最近，「精神內耗」這個詞彙頻繁出現在我們的視野中。
你是否也曾有過這樣的感受？在工作、學習或生活中，常常陷入自我否定的情緒，過於嚴格地要求自己，逐漸走入「糾結、較勁、反覆思考」的迴圈之中。人們在努力自我控制的過程中，往往需要消耗大量的心理資源，而當這些資源不足時，就會出現「內耗」的狀態。
偶爾經歷這種情況並不需要過於擔心，但如果這種狀態持續時間較長，就需要引起注意，因為它可能導致焦慮、抑鬱等負面情緒的產生。
因此，識別這些情緒，並做好心理調適，對於消除心中的「陰霾」、維持良好的心態至關重要。
10月10日是世界精神衛生日，這一節日旨在提高公眾對精神疾病的認識，分享科學有效的防治知識，消除公眾對精神疾病的偏見。
正值世界精神衛生日
故事FM與日慈公益基金會聯合釋出特別節目
邀請「心靈魔法學院」專案老師周婷
來講述心理學對她的滋養
在留守兒童的眼中，我看到了無盡的憂鬱
有的種子是會在很早的時候就種下的。我在縣幼兒園的時候，有一天，有一個孩子在數學課上做題做錯了——所謂的數學課是以玩耍的形式進行的。但那個孩子的反應，我可能這輩子都忘不了。我們發現他做錯了的時候，那個孩子馬上哇哇大哭，給了自己三個耳光。
我被嚇到了，我站在那裡不敢動。我當時心裡想：他們家的養育發生了什麼？——這個畫面至今都刻在我心裡。
那段時期同時發生了很多事情。因為要拆掉青少年活動中心，我就去了教管站（負責全縣基礎教育的部門）。去那之後一年的時間，我出現了很多次的內心對話：我喜歡什麼？我真的要在這個地方一直幹下去嗎？
那是 2018 年，與此同時我的婚姻也出現問題了。因為這些原因，我也才會去思考我要什麼樣的生活。2017 年的大年初七，我去了北京。那是我開始學習正面管教（一種家庭教育課程）的開始，從那時起接觸心理學。
後來我去局長辦公室，說我很想去學校上課。2018 年，我就去了現在這所江東小學。
這個學校在城郊。這些年整個教育系統都在發生翻天覆地的變化，但這所學校因為城不城鄉不鄉，一直沒有得到太多關注，師資和資金投入都會被忽略。建校至今沒有舉行過一次運動會， 400 米的跑道都沒有。
雖然學校在城郊，但城裡的孩子肯定不願意去，家長在城裡務工的那些農民家的孩子，沒有辦法進到城裡的學校，就只能取其次來我們這兒。到目前為止，全校的學生當中只有一個是父母有正式工作單位的學生，就是我們副校長的孩子。其他的全部都來自務農的家庭。留守兒童佔到了 40 %到 50 %。
我來到這裡最初是上語文課，當語文老師的過程中，又學了非暴力溝通、積極心理學。我發現，我們這個學校如果這樣發展下去，絕對是一種惡性迴圈。
周婷學習非暴力溝通課程
試著牽著他們的手，走進他們的家庭
周婷決定開心理課的那一年是2021年。自那以後，她運用這些年所學的心理學知識為孩子們設計課程。然而，更為重要的是，她多次走下講臺，走進孩子們的生活，傾聽他們的心聲，以及那些塑造他們生命底色的農村家庭故事。
在這樣的留守學校，我覺得最普遍的一種現象就是缺愛，因為家長的關注不夠。
其中有一個孩子，長得挺帥的，我們稱它為「小易」。第一次接觸到他，是有一次，他的班主任哭得稀里嘩啦，到行政樓來說，剛才她被嚇死了，她班上有一個孩子差點跳樓了。
我就很好奇，為什麼會跳樓。她說，那個孩子犯錯了，她就批評了他，那個孩子就拼命地跑，她在後面追。孩子為了擺脫班主任的追趕，他就直接要往窗戶外面躍下去。老師一把就抓住他了，沒抓住的話，他就跳下去了，但他不是為了自殺，他是怕老師罵。這是我第一次聽到這個孩子的名字。
第二次接觸到他，是那個老師來告訴我這個孩子失蹤了，在學校找了很久都沒找到。我就開始在學校裡面找人，那天我正好穿了一雙高跟鞋，我腳很疼。找了兩圈也沒找到，我就打著赤腳，拎著鞋子，使勁喊他。
因為第一次接觸中，我沒有罵他，跟他聊了很久，他就跟我成了朋友。但我們也只接觸了一次，聯結不是那麼深，所以我喊他，他都沒有答應我。直到我的腳打出血泡來了，我就喊著說，「小易，週週老師的腳穿了雙高跟鞋，已經出血了。我很擔心你，要是你聽到的話，你出來好不好？我們聊一下，沒有問題的，我會保護你。」後來這個孩子從男廁所的最裡面出來了，就那個地方我沒去。
課間周婷與孩子們搞怪自拍
後來我就持續關注他，開始瞭解他的家庭。小易媽媽也是在他很小很小的時候就跑了，孩子從那一刻開始，就變得特別敏感。我又聽說他爸爸做生意，各種不順利，也就頹廢了，在家不幹活，就靠奶奶和爺爺務農養活著。
第三次是放假回來以後，我發現小易額頭上有一道疤，很長，大概三四釐米，我就跟他聊。因為從那以後我就經常會去看他，或者平時看到他，我都會叫他，會給他擁抱，告訴他我很喜歡他，遇到困難可以隨時來找我。
當新學期看到他額頭上的那道疤的時候，我就問他。他告訴我說，和爸爸發生衝突了，因為玩手機，情緒爆裂了以後，他就自己直接把頭往玻璃上撞，劃了一道口子。其實這樣的孩子被教導的都是用暴力去解決問題，情緒是很不穩定的，因為爸爸也是情緒來了就打他，沒有情緒的時候就溺愛。
這個孩子更讓我擔心的是，他經常被老師停課，停到教室外面。他也特別愛搗蛋嘛，所以老師也很煩躁。他每一次犯錯的時候，都會深深地埋著頭，像一個罪人一樣。因為從小老師就說他是個壞孩子，家長也說他是個壞孩子，這樣的一個「壞」字，每天不斷地在說他的時候，就像一把枷鎖，壓彎了孩子的腰。
我很心痛的是，我們沒有辦法改變家庭，也沒有辦法改變教育，我就總在想，學校的課程可以給孩子們帶來一些東西。
那個時候沒有教材，我自己在網上找一些素材給孩子們上課。但真的很苦惱，因為我是非科班出身，學的內容也是以家庭教育為主，對於孩子們的課程的系統性就不夠強。買來的教材呢，理論的東西比較多，孩子們喜歡的形式的東西比較少。但我還是覺得，上了總比不上好。
孩子們展示心理課成果
與日慈結緣
給孩子們上了一年用自己收集的素材串起來的心理課之後，突然有一天，我學積極心理學時臨時加的一位朋友發了條朋友圈，那條資訊是，有一個專注做青少年兒童心理健康的組織，他們的心智素養課是免費領取的。我其實真的以為這是不可能的事情，只是因為當時沒有資源嘛，就想著試一下。結果一試，發來的東西太讓我驚喜了！
最初，日慈的課程還不像現在是分成一到六年級，當時還是一些「心智素養包」，比如「樂學包」、「小目標主題包」。我給孩子們申請的是一個「情緒包」，孩子們用做手工的方式，做了一個情緒火山。
那個課堂真是讓我永生難忘。學習材料呈現的方式是孩子喜歡的手工課，孩子們每人都有一本書、一份資料紙，大家都可以動起手來。有一個像火山的小土包那樣很形象的圖畫紙，旁邊有很多條細條，就讓他們塗上顏色：你的情緒是什麼顏色的。塗上顏色以後，用剪刀刮一下，它就會像火苗一樣的了。孩子們就覺得很神奇。讓他們探索自己的情緒，寫上解決問題的辦法，他們真的很願意參與。
更巧妙的是，除了手工，還有孩子們喜歡的動畫片。農村很多的孩子都沒有進過電影院。能夠看到那麼多好玩有趣的動畫片，他們開始認識情緒了，他們開始真的知道，原來我的身體裡面住著那麼多的小夥伴。通常大人們會說，「你哭什麼哭！男孩子不可以哭！」現在江東小學的孩子只要上過心理課，就會說，「情緒沒有好壞，情緒是我們的朋友。」
孩子們根據材料瞭解心理知識
嘗試自我關懷
除了任教心理課，周婷也在嘗試透過其他方式影響孩子身邊的更多的人。她曾經自己錄製心理科普短影片發給家長，為全校老師舉辦心理讀書會，或在每週一的例會上分享簡短的心理知識，比如非暴力溝通的方法。
然而周婷的每一次嘗試都很少有人願意關注，很快都以夭折告終，這讓周婷產生了不小的挫敗感。她也由此看到，當下青少年心理問題資料飆升的背後，在我們的教育和養育觀念中存在的深層根源。
孩子們在心理課上玩遊戲
我在這個學校，到今年九月就是七年了。看著這些孩子從最初來的時候，幼兒園或一年級，到現在要畢業，跟隨我那麼多年。我就在想：上的每一節課，有一個點能夠成為他們的支援，我覺得就很好。哪怕有一瞬間，ta 會想起我說的一句話，我們看的一段影片，做的一個手工，或者是我們塗鴉的時候，看到的自己的那一份情緒，這些都叫自我關懷吧。當我們沒有辦法去要求家長、社會、沒有學過心理學的老師去改變，起碼我們可以自我關懷，從這裡開始。
不斷充實自己
上課之餘，周婷也會報名參加日慈基金會每年舉辦的線下的教師成長課程。在北京、在上海、在大理，她結識了來自全國各地的心理老師，對青少年心理健康教育的總體圖景有了更宏觀的理解。
周婷在不斷的學習心理知識
參與了舞動療愈、教練技術、自我關懷這些服務於教師成長的課程，周婷感到教學內容也融入了自己的生活，滋養了自己的生命。這樣，也就更有餘光去照亮其他人的生命。
周婷給家長上心理課
在日慈的線上線下教師培訓中，周老師一直堅持學習，不斷充實自己：「希望能跟隨日慈成長，給自己賦能，再賦能孩子，把所學內化並應用到我的工作和生活當中，對自己今後要堅持做的事情，內心也更加篤定。」
兒童青少年階段是人格塑造的關鍵時期，日慈公益基金會致力於為鄉村兒童青少年提供心理健康教育，填補鄉村心育的空白，培養學生自我認知、情緒管理和人際交往等技能，以提升其社會情感能力，降低心理問題的發生率。
兒童青少年心理困擾日益嚴峻，還有許多鄉村鄉鎮地區的孩子，需要得到愛和支援！
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