不騙你！會哄自己開心的人，都掌握了1個小技巧

2025-04-28 02:05 武志紅

策劃 | 奧佈雷

來源 | 丁香醫生

ID | DingXiangYiSheng
想想看，你身邊有沒有這樣的朋友？或者這就是你？
上午工作累了，獎勵自己一杯奶茶。
下午和同事一起摸魚散散步，獎勵自己上了半天班。
今天心情保持得很不錯呢，獎勵自己一頓好吃的！
什麼都沒做，但努力又活了一天，已經很厲害了！繼續獎勵自己！
沒事就愛獎勵自己的人，在社交媒體上也叫做「獎勵型人格」，主打一個幹活之前，先哄自己開心。
圖片來源：網路
真的嗎？什麼都沒幹成，也能獎勵自己嗎？
別懷疑！學會獎勵自己，是獲得能量和幸福感的重要方式。
研究人員早就發現，獎勵可以刺激多巴胺的釋放。
多巴胺作為大腦當中重要的神經遞質，幫助我們感到快樂和希望，激發行動的力量。[1] [3]
英國哲學家大衛·休謨曾說過，「期待快樂本身，就是一種非常可觀的快樂。」
管它的！先開心起來，才能擁有繼續下去的動力。
圖片來源：網路
比起苦苦自律
請先獎勵自己
辛苦了一年，沒有人過得很容易。
一年下來，無數壓力的累積，可能會讓你感到自己真的過度疲勞了。
沒關係，讓我們先：
狠狠獎勵自己。
計劃一次和過年假期連在一起的長長假期，養一隻自己超級喜歡的小貓咪，用年終獎去買下自己心儀很久的包包……
千萬別猶豫，別手軟！
好好獎勵自己，才是新的一年學得更好、做得更棒的開始！
研究發現，期待並獲得獎勵，不僅僅會讓我們更有動力，還可以幫助一個人鞏固記憶，調節學習能力。[1] [2] 
比起苦苦自律，先獎勵自己，可能會獲得意外的驚喜。
親測！每當我想到早起就能獎勵自己一頓豐富的早餐，而不是為了上班必須早起，就更有動力。
圖片來源：網路
研究人員說，獎勵可以是一件物品，一個行為，一次約會。重要的是，它對你有價值和意義。[3]
現在上班暫停，讓我們一起想想今日份獎勵。你可以：
泡一杯熱茶或咖啡，享受片刻的寧靜。
沉浸在溫暖的浴缸中泡澡，全身心地放鬆。
吃一頓超級無敵豐盛的晚餐。
……
知道有獎勵在等著自己，並獲得獎勵，能幫助我們減輕疲憊的感受，還能啟用大腦紋狀體，提高認知表現。[5] [6]
更棒的是，那些愛獎勵自己的人，身體的修復力也超群！
《Neuron》上發表的一篇新研究指出，身體壓力的緩解程度與個體對抑鬱行為的恢復能力密切相關。
科學家們透過小鼠實驗發現，在壓力後不久提供的自然獎勵（如給予蔗糖和巧克力的自然獎賞），可以幫助個體提高這種恢復能力。[7]
當你感到累的時候，就停下來哄哄自己吧！給自己設定一個又一個的獎勵。
學習累了出去曬會兒太陽，獎勵自己付出的努力。路上遇到漂亮小貓，太幸運了！獎勵自己跟他一起玩一會兒。
誰能說摸魚，對打工人來說，不是一種獎勵自己繼續上班的方式？
圖片來源：網路
當生活中處處充滿一個又一個的獎勵，而不是一個又一個要完成的任務，開啟新的一天就會充滿了動力。
想想看，如果人生是一場超級瑪麗，升級打怪不就是為了撿起那些閃閃發光的金幣。
圖片來源：超級瑪麗
獎勵不嫌小
但一定不能少
工作完成得很好，要獎勵自己；
工作完成得不好，但完成了，要獎勵自己；
工作沒有完成，但自己竟然沒有崩潰，也要獎勵自己。
科學家們發現，對自我採取善意和理解的態度，而不是在困難時刻嚴厲批評，會對我們產生更有益的影響。[8]
圖片來源：網路
累的時候獎勵自己一杯奶茶真的有用！
體驗那些微小的快樂，也會一點一點增強我們的心理韌性；
就像一道快樂防線，幫助我們在壓力和疲憊到來的時候，更好地恢復情緒健康。
獎勵自己，哄自己開心，聽起來好像有點兒無奈。
我們都是在苦難教育裡成長的一代，從小習慣了做什麼都「不夠好」、「這不對」、「你不行」，獎勵自己成了一件要學習的事情。
但好在，我們已經長大，有能力重新養育自己；
那就經常告訴自己，做好每一件小事，其實都很不容易，值得好好獎勵。
記住了！在每天的 to do list 裡面，除了必須要做的任務，把 100 種獎勵自己的方式也放進去。
滑動挑選你的 100 種獎勵～
新年到了，過去一年你可是上了一整年的班，當然要好好犒勞自己，才能跟過去一年的疲勞正式 say goodbye～
答應我，新的一年，讓我們從獎勵自己開始！
本文授權轉載自丁香醫生（DingXiangYiSheng），二次轉載請聯絡 WeChat：DingDangDXYS。丁香醫生，一起發現健康生活。
部分參考資料：
[1] Schultz W, Dayan P, Montague PR. A neural substrate of prediction and reward. Science. 1997 Mar 14;275(5306):1593-9. 
[2] Schultz W. Behavioral dopamine signals. Trends Neurosci. 2007 May;30(5):203-10.
[3] Schultz, W. Dopamine reward prediction-error signalling: a two-component response. Nat Rev Neurosci 17, 183–195 (2016).
[4] Alexander K. Koch, Julia Nafziger, Anton Suvorov, Jeroen van de Ven, Self-rewards and personal motivation, European Economic Review, Volume 68, 2014, Pages 151-167
[5] Erani F, Patel D, Deck BL, Hamilton RH, Schultheis MT, Medaglia JD. Investigating the influence of an effort-reward interaction on cognitive fatigue in individuals with multiple sclerosis. J Neuropsychol. 2023 Jun;17(2):364-381.
[6] katerina Dobryakova, Helen Genova, Veronica Schneider, Nancy D. Chiaravalloti, Angela Spirou, Glenn R. Wylie, John DeLuca, Reward presentation reduces on-task fatigue in traumatic brain injury, Cortex, Volume 126, 2020, Pages 16-25, ISSN 0010-9452
[7] Dong Y, Li Y, Xiang X, Xiao ZC, Hu J, Li Y, Li H, Hu H. Stress relief as a natural resilience mechanism against depression-like behaviors. Neuron. 2023 Dec 6;111(23):3789-3801.e6. 
[8] Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology. The broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol. 2001 Mar;56(3):218-26.
[9] Savage LM, Ramos RL. Reward expectation alters learning and memory: the impact of the amygdala on appetitive-driven behaviors. Behav Brain Res. 2009 Mar 2;198(1):1-12. doi: 10.1016/j.bbr.2008.10.028. Epub 2008 Oct 31.
給孩子彈性空間，過一個勞逸結合的寒假。
如果你遇到了親子關係、青少年成長等的心理困擾，可以來我們武志紅心理諮詢中心。
專業心理諮詢師，陪你探索自我，覺察過去的成長模式，引導發現解決問題的方向，更好地成為自己。
點選這裡👉只需花1分鐘時間，幫你智慧匹配諮詢師，還可以點選下方小程式，新增諮詢客服幫你匹配適合你的心理諮詢師，還可以領一份全方位心理健康評估。
點選下方小程式
開始預約心理諮詢
👇👇👇

相關文章