以下文章來源：壹心理，14年專業心理諮詢品牌，作者芒來小姐
你喜歡吃“耙耙柑”嗎？
比橙子更好剝，不會弄得滿手汁水；
比橘子的果肉更飽滿，口感清甜、老少皆宜；
比很多水果的熱量都低，而且沒什麼籽，吃起來很方便。
耙耙柑，在這個季節的水果市場上霸榜，榮登“最受人們喜愛水果”的第一名。
而前陣子，＃耙耙柑型人格#也衝上了微博熱搜，成為“最受歡迎的人格”。
很多網友都表示：
“這不就是我嗎？內心真誠善良，卻不擅長表達情感。”
“時間久了，習慣了偽裝自己，我都忘記自己是這種人格了。”
仔細一想，其實很多人都是“耙耙柑型人格”，可能也包括正在看這篇文章的你。
然而，在快節奏的內卷時代，我們忙著學習、考試，工作、晉升……一直在迎合大眾和社會的要求去生活，卻遺忘了自己原本簡單而純粹的內在。
今天，社長想和大家聊一聊“耙耙柑型人格”，希望能幫助你找回缺失的人格魅力。
看到有人發小紅書感嘆：
“耙耙柑是這個世界上最善良的水果。“
“不費牙，不用洗，容易食用，氣味清新好聞。”
“心情低落時，最適合吃的水果就是耙耙柑……吃完你會發現，快樂易如反掌。”
一番話精準總結了“耙耙柑”的閃光點——正能量：為人很溫和，沒有尖銳的防禦機制、過載的負面情緒、嚴重的應激反應，而是默默傳達一股正面力量。
這種人格特質，被學者David canter等人提煉總結成“1個核心+3個維度”。
1個核心：核心善意（core kindness）
核心善意是指一種輻射性的正向力量，而這種力量植根於價值觀。
“耙耙柑”們心中的價值體系，存在著“傳播善良”這麼一項。
比如，看到有人需要幫助，而自己能幫，就會覺得“這種情況任何人都願意幫一把”。
就像蒲公英的種子一樣，把善意一傳十、十傳百地播種出去。
比如“梅大高速塌方”事件，就湧現了幾位不顧自身危險、盡全力救下他人的好心人。正因為TA們的善意，才讓更多的家庭倖免於難。
3個維度：
1、良性寬容，可以原諒曾經傷害自己的人。
當然，這種原諒不是“聖母心”。而是該反擊時一定會反擊，該捍衛底線時一定會捍衛。
這指的是一種“翻篇”的能力：不沉溺於被傷害的痛苦，不陷入一遍遍的反芻中。
比如，白天被人罵了一句，憤怒的情緒能在短時間內釋放，不會直到夜裡還因此失眠。
之後想起這事也不會“越想越氣”，而是覺得：與其煩惱這些破事，不如吃頓好的開心一下。
“耙耙柑”們不一定沒脾氣，但一定不會自找煩惱。
TA們選擇用寬容的心態，去過一種不擰巴、不內耗的人生。
2、移情響應，將他人視為自己的一部分。
一次心理學讀書會上，小A分享了自己多年前被霸凌的經歷。
很多人聽完後激動地表示：
“你當下應該狠狠反擊回去”；
“那個霸凌者太惡毒了”；
“學校呢？老師呢？你怎麼不求助呀？”
小A聽著這些話，沉默不語，不知該如何回應。
直到領讀人，也是一位心理諮詢師，說了這樣一句話：
“10年了，你還記得這麼清楚，這件事發生時，肯定讓你非常痛苦。”
小A聽到這句話，眼眶瞬間溼潤了：
“對，你說得沒錯。”
大家的反應，都是站在旁觀者的角度；而這位領讀人的反應，卻是換位思考，真正感同身受地站在了當事人的角度。
這就是“移情響應”：設身處地體會別人的感受，讓兩份相似的感受碰撞到一起，建立起深度連線。
3、原則性主動，能夠理性地堅守自身原則。
你是一個心懷善意的人，願意為老人讓座，但如果有人強行要你讓座呢？
“耙耙柑”們的第一反應是：拒絕。
違背自身原則的善意，會延伸成無限的討好行為，不停攻擊、傷害自己。
認識並貫徹“1個核心+3個維度”，才是合格的“耙耙柑型人格”。
比起“老好人”“軟柿子”，“耙耙柑”們選擇了一種更高階的活法。
它代表了這一類人：
被朋友的一句話中傷，但不跟朋友較真，而是告訴自己：
“開心就聊，不開心回頭再聊，何必計較太多。”
跋山涉水抵達旅行目的地，卻發現定位錯了，馬上調整心情：
“正好可以多看看這個城市的風景，也算因禍得福。”
花了一小時精心打扮，卻被戀人評價“還是之前好看”，會自我開解：
“他不喜歡就不喜歡唄，反正我挺喜歡的。”
你發現了嗎？“耙耙柑”們的正向力量，讓TA們在關係裡有一個優點：“親社會性”比較強。
社交態度真誠而簡單，不容易在人際關係裡內耗，也不會輕易發起衝突。
這種具有利他屬性的親和力，卻不一定總是受到別人的青睞。
研究發現：利他的善行有時會遭到他人的不滿和攻擊。
比如，小C過生日，有一位“耙耙柑型”的朋友送了一份非常用心的禮物，襯得其他朋友送的禮物很敷衍，其他人就容易感到不滿：
“你這麼做，襯得我很不會做人，故意的吧？”
日本神戶大學做過一項實驗：兩類人，一類把自己的獎金全部分給別人，一類把獎金和別人平分，後者更受歡迎。
實驗結果證明：奉獻自己的全部利益，別人不一定會領情，因為人們更願意和平分利益、互惠互利的人做朋友。
這裡面藏著一個道理：過於慷慨，可能會打破社會約定俗成的規則，在無形中給到別人壓力：“你這麼做，顯得你很善良，如果大家都跟你學，我是不是也得這麼做？可我不想。”
儘管，“耙耙柑”們的善良，能給自己和別人帶來幸福感，但過度善良不一定可取。
如果我們向內探索“耙耙柑”們內在善意的根源，也會探索到一些分歧：
這份善意是偽裝，還是喜好？
比如，有人為了得到別人的認可和喜歡，儘量讓自己看起來善良、真誠，可內心深處積累了很多負面情緒。
這種情況下表現出來的“善意”，就是一種偽裝。
偽裝出來的善意能滿足人的自戀，卻不能帶來真正的幸福感，還很容易讓人感到內耗、自我厭惡。
另一種情況，有人真心喜歡為別人著想，把“善良”當成是一種個人喜好。
TA們有著深入價值觀的核心善意，內心的光明面大於黑暗面，心理陰暗幾乎跟TA們無緣，所以有時TA們會不太能理解其他人內在陰暗的想法，會因此變得有點執拗。
但“耙耙柑”們善於自我肯定，發自肺腑地熱愛善良的自己，也接納別人做真實的自己。
因此，TA們做善事、照顧別人時總是感到很快樂，而這份快樂也會感染更多人，讓善意以快樂、積極的方式被輻射出去。
“但行好事，莫問前程”，就很好地詮釋了TA們的這種人格特質。
好了，現在你知道自己是一顆可愛的“耙耙柑”了。
或許你還會疑惑：
“聽起來做顆耙耙柑挺不錯的，但為什麼我的生活還是有很多煩惱和壓力呢？”
這是因為，我們的性格可能跟當下的生存環境並不匹配，需要“修剪”和調整自己的“枝丫”來適應環境。
一個方法是：探索自利角度。
“耙耙柑”們的優勢在於簡單善良，心理包袱較輕，可以從不同角度靈活地滿足自己。
比如，在充滿利益糾葛的社交環境裡，我們也不能完全真情流露，像“傻白甜”一樣盲信他人。
而是要從自己所處的環境出發，探索一個能好好適應環境、不讓自己被淘汰，同時也不違背自己價值觀的生存方式。
比如，大家都在給客戶送禮，雖然自己不想送，但也會覺得：
“這種人際關係模式存在挺久了，那一定有它存在的道理，我最好別輕易違背規矩，說不定會受到大家的排擠，或者給業績帶來影響。”
或者，大家都在拉幫結派，自己不想站隊，就這樣思考：
“如何在不違背心願的基礎上，適應現在這種工作環境呢？比如開會時婉轉表達自己中立的立場，平時做事獨立一點，少捲入別人的複雜關係……”
一個角度不行，就從多個角度來探索有利於自己的生存方式。
這樣的探索看起來費神，卻有利於我們發展更好的自我。
還有一個方法：主動爭取利他。
對事情施加正向影響，透過互惠互利，讓重要的人、身邊的人越來越好。
不知道你有沒有發現：“耙耙柑”們的一些利他行為，其實是被動發生的，比如別人請你幫忙。
因為不知道別人的動機是壞是好，被動利他容易造成三個誤區：
第一，因為想法簡單，遭到利用，無法爭取到想要的結果；
第二，因為付出太多，感到內耗，拒絕他人又會落下罵名；
第三，心裡有想法，但因為不好意思說出口，錯過表達機會。
而改善調整的方法，就是主動做一些利他行為，比如：
看到有人遇到困難，想幫忙，就主動說：“如果你需要幫助就告訴我，能力範圍內我一定幫。”
別擔心給自己添麻煩，也別不好意思拒絕別人，真正發自內心的善意，才是最真實的。
主動爭取利他，可以形成一種“樂善好施”的處世態度，無論你有沒有幫到別人，都會讓人感到你親切、溫暖的善意。
寫在最後
耙耙柑，是一種已經成熟的果實。
“耙耙柑型人格”卻不是結果，而是一種成長階段。
無論性格外向還是內向、溫和還是高冷，我們都需要透過做一顆“耙耙柑”，來學會如何表達善意。
對自己好，對他人也好。
擴充套件善意輻射的範圍，擁有充滿正向力量傳遞的關係圈。
生活如果能經營成這樣，很多壓力和煩惱自然會自動消失。
我們也會從一顆果實，活成一整片森林，既能為自己遮風擋雨，也能為整個世界帶去繁榮。
順水推舟，一日千里；保持善良且真誠，勇敢地向前走吧。
本文轉載自公眾號壹心理（ID：yixinligongkaike）14年專業心理諮詢品牌。
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暗號：2025共讀
作者：芒來小姐
來源：壹心理
編輯：KK
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