如何選到一款適合自己的徒步鞋？短平快的徒步鞋購買指南

前方乾貨預警。

不論是在城裡逛街、戶外郊遊、遠足徒步、登山滑雪、還是跑馬拉松，選一雙對的鞋，往往是旅途是否舒適的關鍵。在戶外旅途中，鞋和包是兩件最影響戶外體驗的裝備。使用不當，就很有可能導致勞損、創傷，甚至長期的病痛。

2013年徒步科羅拉多步道時穿的是Lowa Renegade, 重2磅

2014年徒步太平洋山脊的時候穿的是New Balance WO889，總共穿壞4雙

2015年徒步阿帕拉契亞步道的時候穿的是Montrail Bajada I, 穿壞了3雙

2016年徒步尼泊爾的時候穿的是Hoka Challenger, 目前穿壞了2雙

本文是諾婭8500公里徒步+500公里跑步+幾座雪山攀登之後的”短平快“總結：

如何在10秒鐘內知道一雙鞋是否適合你
如何在徒步靴、徒步鞋、防水鞋、越野跑鞋之間抉擇
如何（免費）試穿30雙在商店裡找不到的鞋

一雙好鞋，能上雪山，淌泥塘，過溪流……

首先澄清幾個關於徒步鞋的常見誤區：

誤區1：徒步鞋是可以拿來互相推薦的 – 錯。人與人之間腳部結構的差異，就跟臉和臉之間的差異一樣廣。很多人不是不會選鞋，而是根本不瞭解自己的腳！

各人的腳型千差萬別

我讀書少，別騙我

誤區2：重量級徒步靴能保護腳和膝蓋 – 錯。沒有任何科學研究資料表明，穿靴子導致腳踝受到保護；相反，穿多靴子的人容易崴腳（而且是在靴子裡崴腳）；這主要是因為皮靴的靈活度和敏感度很低，底厚且硬，很多時候抓地感不強，人和地表情況的連結不夠，大腦不能快速反應，更不能訓練腳踝做出一些靈活的規避動作。久而久之，腳的敏感度下降了，反而不利於增長徒步的技能。

靴子和跑鞋的抓地感是區分二者的關鍵之一

誤區3：起水泡，全是鞋子的問題 – 錯。沒有將皮鞋break in、穿了不合適的襪子、用了不合適的鞋墊、鞋子裡進了沙石，都有可導致水泡。

誤區4：GoreTex是萬能的 – 錯。防水，有可能是一雙鞋的最大缺點之一。皮靴可能防水一時，但不能防水一世。走多了路，不免遇到下雨、泥濘、雪地等等潮溼地表或是天氣，這時候鞋子只要一旦進了水，就很難在路上變幹了。

“防水”和“速幹”不能兩全

誤區5：靴子適合徒步 – 錯。一雙皮靴，且不談合腳的程度，就是放在腳上的兩座大山；，腳上的重量增加一倍，相當於背上的重量增加6倍.

如何在選鞋的時候，快速知道一雙鞋是否適合自己呢？

諾婭在試穿過幾十雙徒步鞋、跑鞋和皮靴之後，有了以下幾個觀察，可以讓我在看到一雙鞋的10秒之內，無需試穿，就知道這雙鞋是否適合自己。

掌型：每個人腳掌的形狀千差萬別。仔細觀察你的腳：你的前足是否比腳跟寬很多？五指是外張的形狀還是收緊的？

足弓：看看腳掌的側面，你的足弓是屬於平足、中等還是高足弓？足弓可以用鞋墊糾正。

落腳點：你是習慣後腳著地，還是前掌/中腳著地？越依賴後腳跟著地的人，越需要購買高落差的鞋。

崴腳：你的腳是否容易向外崴腳？越容易崴腳（over or under pronation）的人，越需要買“穩定型”（stability）的鞋。

在瞭解你自己的腳和用腳方式之後，就要開始學會讀懂一雙鞋的標籤：

重量：諾婭認為這是衡量一雙鞋的關鍵。越重的鞋越不靈活、材料越硬、鞋底越厚。諾婭選擇的登山靴一般在900克以下；徒步鞋一般在300克以下。

Paul's Boots這部短片裡，保羅的靴子有4磅多重

寬度：某些鞋是出了名的“寬鞋”，其代表是Altra的所有鞋、New Balance標記為“W”或“4E”的鞋，適合大腳掌。

上圖：我是一雙窄鞋（三角頭）

上圖：我是一雙比較寬的鞋

上圖：我是Altra, 我超級寬哦！

鞋底厚度（cushioning）：簡單直白。一般分為四種：

Barefoot：以Vibram五指鞋為例，這種鞋鞋底最薄、觸地感最強、觸地時間最短、給予的支撐最少。（如下圖）

Minimalist: 以New Balance Minimus和Altra Long Peak為例，這種鞋多半是平底鞋（0 drop），而且鞋底較薄。（如下圖，Inov-8）

Medium: 大多數運動鞋都屬於這個範疇。（如下圖, NB 889）

High: 以Hoka One One為例，30毫米的“小丑鞋”，也是某些越野跑者的最愛。

落差（differential）：鞋底的前腳和後腳的高差，計算公式是 drop = 後腳鞋底高度 – 前腳鞋底高度。一般的幾個區間是0-4毫米，4-10毫米，和10毫米以上。

0-4毫米落差的鞋一般被稱為“平足鞋”，當中有很大一部分是minimalist即極簡鞋。這類鞋適合腳踝穩健、腿部肌肉發達、善用腳步的中前掌著地的人。有另一種說法是，平足鞋可以治癒腳步疾病，待考證。例子：Vibram五指鞋, Innov-8, Altra Long Peak. (如下圖)

我是Altra我超平！

4-10毫米高差的鞋適用於廣大後足著地的同學（比如我）。80%以上的徒步鞋都屬於這一種。例子：Brooks Cascadia, New Balance Leadville

10毫米以上的高差的鞋並不常見，諾婭最多見過有12毫米的，再往上就成了高跟鞋了。

以下是諾婭選購越野跑鞋的技巧：

去zappos.com或者runner warehouse, 這兩個網站都保證免費運貨，且90天內包退，自帶UPS退貨標碼。美國的試鞋的實體店（比如REI）往往品種比較單一，所以建議去網站上買個十雙，互相比較，不滿意的退貨就是了；國內的朋友亦可在很多網站上買到可以免費退貨的鞋。
試鞋的時候，穿上自己徒步的時候常用的襪子，體會：前腳掌是否寬鬆？鞋帶是否能讓腳踝附近被固定？後掌是否能至少放進一個小指頭？一般跑鞋是否合腳，非常容易辨認；特別舒服的鞋子，基本上一穿就知道了，關鍵是鞋的基數要大，十雙鞋拿起來橫向比較比3雙鞋容易；
寧可買大，不要買小。

那些年的那些試過的鞋……

有了鞋還不夠，足部系統需要一整套的護理：

鞋墊 : 用某位美國老驢的話來說，廠家自帶的鞋墊就是crap, 一定要另尋靠譜鞋墊，比較著名的包括Super Feet, Spenco, 諾婭最喜歡Dr.Scholl’s Active系列；
襪子：透氣、不要太厚；襪子和腳要緊貼，保持一個整體，這樣鞋子就只會和襪子摩擦，而不是襪子和腳摩擦。最能達標的莫過五指襪。諾婭不喜歡Darn Tough那種縫製得特別密集的襪子，因為它們特別不透氣；
綁腳：即Gaiter, 徒步的綁腳一般特別小，跟頭巾一般大，不防水，只是把小石子排除在鞋外；
拖鞋：Crocs是神器

在徒步的過程中也有一些防治水泡的方法：

準備好起碼3雙襪子，一雙早上穿，一雙下午穿，一雙睡覺的時候穿（這雙襪子永遠保持乾燥，作為備用襪子）；能夠洗襪子的時候，就把它晾曬在揹包外面，保持襪子的乾淨能夠減少水泡；
如果已經有摩擦出來的紅熱部位，用leukotape貼上，duct tape不怎麼管用；
如果已經有水泡形成，用消毒過的尖銳物品戳破，貼上mole skin再用band aid固定。