最開始有寫日記的念頭，是在小紅書上刷到“正念日記”的廣告帖子。
它的介紹是這樣的：正念日記，焦慮人的救星。那時候我正處於比較焦躁的狀態，原本決定買一本來試試。一看價格，18塊9。
我真的要花18塊9買個日記本嗎？
於是這件事暫且擱置了。
再後來，又瞭解到另外一種版本的日記：感恩日記。
當時覺得還挺神奇，記日記的方式還挺多樣。於是我先嚐試了一下正念日記。但是正念日記裡還得記錄自己早午餐吃了些什麼，我不太愛記錄這些雞毛蒜皮的小事，覺得特別麻煩。
最後，我借鑑了一下感恩日記，形成了自己的日記模板。
我會在日記裡記錄“開心的事”以及“情緒清理區”。
積極心理學裡有一種提升幸福感的方法：每天記錄三件好事。“三件好事”是由美國積極心理學之父 馬丁•塞利格曼和密歇根大學心理系彼得森教授一起設計的一種積極的心理干預方法,可以提升個人幸福感, 減少抑鬱情緒。
這和正念日記裡的“好事發生以及正念日記裡的“聚焦美好”不謀而合。
當我們有一雙善於發現美好的眼睛並且擁有一顆常懷感恩的心，你會發現生活中充滿了美好。比如，今天你感到不舒服，但是室友一直在聊天。也許你覺得他們太吵鬧了感到煩躁，於是說了一句：大家可以暫時先不要說話嗎，我感到不太舒服。你的室友就不說話了。
這時候，你是不是可以在日記裡寫上：我今天感到頭暈，詢問室友能否不要說話。他們真的不說話了，好貼心。
如果以受害者視角來看，他們一直在說話打擾了你休息，讓你感到煩悶。
不過就算你站在了受害者視角來看這件事，也沒有關係。你可以把你的心情寫在“情緒清理區”裡。你會發現，寫下來之後，你的負面情緒會消減很多。
今天是我記日記的一個月整。我發現我每天寫在日記裡的心情，從最開始的焦躁、平和變成了幾乎每天都是開心。我覺得非常神奇，所以在此想要分享給大家。其實寫日記也是對每天生活的覆盤，不過是站在了第三視角，不加評判地記錄，從而理清自己的情緒。
如果你在生活中也有一些情緒方面的困擾，不妨寫寫日記吧。
文 | 範蕊工作室
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