其實人類和向日葵一樣，都要向陽而生！
“曬太陽”是一件很容易被忽視的事情。在節奏越來越快的生活中，大家不太會把曬太陽當回事兒。
而且現在防曬用品多得眼花繚亂，宅文化持續盛行，陽光甚至被當成一個“能不要就不要”的東西。然而，光照不足導致的慢性症狀數不勝數：長期疲勞、情緒低落、睡眠障礙、專注力下降……
人類為什麼需要陽光？
晴天就會心情明媚，陰天心情也跟著陰鬱——這不是矯情或敏感，所謂的“心理作用”源於科學。
曬太陽是呵護身心健康最重要的習慣之一，與睡眠、運動、飲食和人際關係一樣，對人體的生理和心理健康有著巨大的影響。
起床後一小時內曬到太陽能提升清晨時段皮質醇的分泌，有助於白天集中注意力，呵護免疫系統，促進新陳代謝。
太陽光也能調節生物鐘，影響血清素、褪黑素等激素的分泌，保證睡眠質量，使身心各方面機制正常運轉。
曬太陽到底在曬什麼？
大家可能普遍認為曬太陽曬的只是皮膚。但其實陽光有很大一部分功效要透過眼球啟用，作用於皮膚和眼球的機制同樣重要。
作用於皮膚的波長主要為紫外線和紅外線，紫外線的能量接觸到裸露的皮膚時會促進一系列的化學反應，生產維生素D。
但同時，這意味著任何防曬措施都會影響紫外線帶來的幫助，紅外線能觸及到皮下更深層的細胞，對於特定細胞有修復功能。
陽光透過眼球傳遞的功效主要來源於可見光，與光照的時間和強度相關。即便是陰天（汙染與下雨除外），室外的環境光都比室內環境或普通燈具強5倍以上。
光是物理環境和人體之間的資訊傳送員。眼部接收到的光照強度、時間和時長幫助身體調節生物鐘，決定應該觸發哪些機制。這些機制包括但不限於：
1. 白天抑制褪黑素，以便夜晚正常分泌，保證睡眠
2. 分泌血清素，讓人幸福感升高，心情更愉悅
3. 分泌優質皮質醇，幫助白天做事更專注，思維更活躍
4. 調節生物鐘，告訴人體晝夜節律
5. 啟用交感神經，讓整個人狀態更興奮，更“精神”
6. 加快血液迴圈和新陳代謝，隨之提升鍛鍊/健身效果
那如果曬不夠太陽，會發生什麼呢？
不得不承認，現代社會的生活方式使我們很難獲得足夠的陽光。
大部分樓房採光不好，辦公室依靠昏暗的燈泡照明，快節奏996的工作時間更讓我們錯失陽光最明媚的時段，冬季或梅雨季節更是如此。
缺乏陽光的具體反應因人而異，但一般會導致上述的身體機能失調，產生一系列身心健康問題：
– 性慾降低 –
其實中國的大一部分人都屬於長期光照不足的狀態，即便夏天有時間出門的時候也不願意曬太陽，所以一些長期的困擾可能都習以為常了。
當你開始補充陽光就會發現，自己原以為的健康正常值其實離最優狀態還差很遠，做事效率和生活質量都還有很大的提升空間。
所以朋友們，盡情地去曬太陽吧！
人造陽光：光照療法
如果實在沒有曬太陽的條件，西方人民早就發明了另外一種方法。
在二十世紀八十年代，美國的Rosenthal博士發明了一款燈箱，能模仿太陽光照的強度和可見光譜，透過“光療”作用於人體眼球，緩解光照不足引發的症狀。這個燈箱有許多名字：療愈太陽燈、SAD光療燈、快樂燈……
為達到效果，太陽燈需與普通燈具有兩點主要區別：
1. 光照強度不同：與光源距離20cm處，太陽燈的強度要達到10000勒克斯以上。家用燈具在同等距離強度不到2000勒克斯；
2. 波長範圍不同：太陽燈使用全光譜無紫外線燈光，保證在啟用眼部細胞的同時不傷眼、不黑皮膚。
這樣的太陽燈，在太陽缺席的時候每天“曬”上20-30分鐘，能對於身心健康帶來可觀的改變。
“光照療法”這個概念在歐美相對普及，甚至納入了醫保和軍隊，但在國內還比較新。太陽燈是一項技術，更是一種儀式感，讓日子變得明亮。
如果大家有這方面的需求，也願意嘗試，非常推薦大家試試看，會發現使用之後就離不開了！
太陽光對於人體健康的影響還有千千萬萬，至今還是神經學家的研究課題。但是能確定的是：
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