過來人總結的瀑布髮量秘訣，20歲到50+歲都受用

2025-05-31 15:00 黎貝卡的異想世界

晚上好啊。
前幾天過生日收到了很多小夥伴的表白，也和我分享了看完《愛美也是生產力》的感受，好開心，謝謝你們一直以來的支援

（我也正在快馬加鞭完成第三本書，已經在收尾了！）▼

回到今天的主題~
經常有小夥伴問我如何養髮，之前分享過終極小白鼠清單，相關推送也寫過不少（我的乾貨都被掏空了哈哈），今天呢，請了隔壁種草號的sisi來分享她的養髮心得。
先放送幾張美圖~▼
話不多說，一起來看看她的養髮方法論吧（一個預告，這篇很乾，大家可以收藏起來慢慢看）：

今晚是愛美si💅來做客~
開門見山，今天是拖更了半年的「養髮心得」~
不是不想寫，一直覺得自己還在掉髮，沒底氣寫。直到這兩天翻了照片對比，咦，好像真的有點成效哦。▼
蒼天，我這一年的金錢和精力沒白費了！
不過先說明哦，那些一夜髮量暴增的奇蹟並沒有發生，但我起碼保住了現有的頭髮，情況沒有更糟！對我來說已經很欣慰了~▼

簡單說說情況吧，我脂溢性脫髮1年，年初跑過幾次醫院做梅花💉+紅光，但實在太麻煩且太多人，就沒堅持下去。

▼

後面到處查資料，幾乎把大家說有用的東西都試了個遍，才摸索出一套管用的「防脫心得」aka保發量大計，日常在家就能做~
🎤防脫：正確洗頭手法
🎤養髮：搭配合適的洗髮水
🎤固發+生髮：搭配“作弊工具”
講得很細，都有具體技巧和單品，含金量很高！尤其適合跟我一樣又懶又想不費力保住頭髮的人看。▼
但如果你脫髮已經特別嚴重，一定一定要先去看醫生，我現在也會定期複查，不要自己亂來。
請笑納。（例牌宣告：本文不含任何商業推廣）
01
人人都會洗頭
但不一定洗對了！
我剛開始脫髮時關注點全在：怎麼生髮or讓髮量變多？醫生跟我說，不急，保住現有的頭髮更重要！
光是洗頭這一步，就有可能救回很多頭髮。▼
之前好白推薦的播客「美妝老友記」就詳細說過洗頭手法，大家先可以自檢一下▼
正確洗頭三要素
1️⃣水溫：跟洗臉一樣不能太熱，保持在體溫37度左右。尤其是出油越多越要低溫一點。
2️⃣搓泡泡：✔️先用起泡網搓出泡泡，抹上頭皮後要用十指指腹按摩。❌️不能直接在頭髮上搓泡、不能用指甲摳頭皮，會破壞頭皮。
3️⃣頻率：根據出油情況判斷。可以每天洗頭，只要洗頭前先梳順頭髮，並且正確按照上面的手法洗就可以。
除此之外，我還要強調幾個洗髮要點。
💁所有人：洗頭髮不會直接引起脫髮，不洗頭反而會！因為油脂分泌過多就會堵塞毛囊，可以理解為頭髮被油脂擠出來。
我就是活生生的例子，三天不洗頭，吹頭髮時直接抓出一把掉髮，隔天洗一次情況反而好很多。
💁油頭：充分淋溼頭皮再開始上泡沫，可以用指腹去感受。這樣可以把老舊油脂沖走，清潔更到位&減緩後續出油。
💁頭皮敏感：洗完頭不要一直裹住頭髮，簡單吸乾水分就立刻吹頭。特別是脂溢性頭皮，長期密封又潮溼的環境更容易讓頭皮滋生細菌。
02
養頭皮=防脫
要交替不同洗髮水！
不長期用一款洗髮水，是我今年實踐下來最最最有用的辦法！▼
真不是浪費，長期用一種洗髮水容易殘留在頭皮上，你再繼續用它是不可能洗掉它自己的，這時就需要第二種洗髮水來洗乾淨。
我自己會備3種不同功效的洗髮水交替用，跟護膚一樣，保溼、抗老、亮白的有。一週輪著用：溫和型+功效型+急救型（健康頭皮不需要）。▼
1️⃣溫和型：日常養頭皮
我對溫和型的定義是，無SLS/SLES表活。一般可以在美麗修行上查。（SLS：月桂醇硫酸酯鈉、SLES：月桂醇聚醚硫酸酯鈉）
跟洗面奶同理，S類表活雖然清潔力強，但長期用會破壞頭皮的水油平衡，刺激頭皮的屏障。▼
我自己比較滿意的是ALRA的控油洗髮水，配方乾淨，洗感也很不錯，細軟塌也能洗得算蓬鬆。▼
重點是洗完頭皮很舒服，就像播客裡說的“頭皮最好的感覺就是，你感覺不到頭皮了。”
缺點是油得快，洗完頭第二天早上會冒油光，這也是無S表活的通病。▼
2️⃣功效型：針對頭髮情況
溫和型雖好，但不能快速解決掉屑、出油、毛躁……問題，所以我一般會搭配功效型使用，頻率大概是2次溫和+1次功效，對頭皮傷害沒那麼大、狀態又會更好。
大家就直接根據自己的頭髮問題來選，我是細軟塌+大油頭，著重在控油強清潔方面。今年用過幾款，印象最深刻的是REYKAS的。▼
我一開始是因為工作室有小樣

，就直接帶著去泰國旅遊了。洗完體驗很好，髮根很輕，還很控油，洗一次能撐兩天。

大油頭在40度能保持這樣，我已經很滿意了~▼
3️⃣急救型：有特殊情況才用
頭皮健康的人pass這段~我是因為普通洗髮水解決不了脂溢性頭皮，一定要用二硫化硒（含二硫化硒的洗髮水）才能摁下去。
對我來說最管用的是最便宜那種，洗感不好，味道也不好，但勝在有效，頭皮特別難受的時候用2次基本能壓下去。▼
但二硫化硒不能天天用，情況好轉就要停用~
03
搭配“作弊外用”
固發+生髮！
洗頭頂多能做到防脫，要是想讓頭髮更牢固焊在頭皮上，或者想長得更多更快，就需要一些“作弊工具”，目前我覺得比較有效的是頭皮精華/育發液+梳子。
我的routine是：先全頭用一遍育發液，然後經絡梳按摩促進吸收，最後用紅光梳照一遍鞏固。
一套流程下來半個小時，邊看電視邊操作很快就結束，弄完也不用再去洗頭~▼
兩把梳子我就不作推薦了，沒有經絡梳可以用氣囊梳子代替，紅光梳是因為在醫院照過才買的家用版，很貴，暫時沒有很直觀的效果，等我用久一點再分享！
倒是想簡單安利一下Offrelax育發液，雖然之前在雙十一戰利品就誇過，但好東西值得多誇（不是廣）！▼
它是我用過最清爽好吸收的一款，不會讓剛洗好的頭髮變油變黏。就算頭髮乾的時候用也吸收得挺快~
重點是真的能長小絨毛！我看過配方，用了膠原蛋白來促進毛囊生長，相當於給頭皮護膚一樣~▼
除了上面的方法，我在內調上也花了很多功夫，生活作息、飲食、補劑……方方面面都在養髮。可惜篇幅有限，大家感興趣的話我下次詳細寫一篇「養髮內調」。
最後再嘮叨一下，頭皮跟臉皮是同一張皮，希望大家都一視同仁好好對待，不要像我一樣出現狀況才來挽救

。

好啦，sisi的養髮心得就分享到這，大家有沒有私藏護髮妙招呀？歡迎來評論區分享~
今天就到這，祝大家髮量無憂~
晚安，我們明天見：）
編輯：sisi 統籌：33、meow
排版：小佳


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