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科普挺長，但相信讀完一定有收穫
雲閨蜜們啊，一年中最毀眼睛的暑假來了😱
天氣太熱，不能常帶孩子大戶外；但只要窩在家裡，孩子就想著看手機看電視。光是想想，就覺得離“近視”不遠了！
現在近視的孩子越來越多，幾乎成為了常態。不光我這麼覺得，調研報告表示：10個孩子裡，至少有6個處於近視狀態！
小學階段
初中階段
*資料來源《2025年最新流行病學調查》
這種焦慮在我的留言區和私信區也很常見，“擔心孩子近視”這事，也是大部分家長們避不開的話題。
我對小D的視力保護一向在意，除了規範坐姿要“眼離一尺、胸離一拳”，規定電子產品使用時間外，我還有一點小心得（血淚教訓😭），雲閨蜜們可以自取哦~
尤其第一條，平時覺得大戶外沒時間的，暑假真的是特別好的機會。
其實孩子看不清、睡不著、老打瞌睡、情緒不好、抑鬱等情況，都可能和家裡的燈源環境有關係。
特別是近視的形成，就是因為在光線不足、不均勻、過亮的情況下用眼，引發了視覺疲勞；這時候繼續用眼，睫狀肌將持續處於緊張狀態，會導致眼軸增長，近視就這麼形成了。
換句話說就是：光照不足看書很傷眼、在傷眼的情況下再“傷眼”，就會形成近視。只有掐滅傷眼的源頭——“光照不足不均勻”，才是把近視扼殺在搖籃裡。
我梳理了一份能避開“傷眼燈”的《實用選燈科普》，內容涉及技術和專業名詞，我儘量都講“大白話”，希望大家都能看明白。
但科普必須嚴謹，所以這篇文章挺長的，還是希望大家看完。每次做科普都是巨大工程，如果覺得有啟發，一定多多點贊轉發。
文章最後也給大家準備了可以一步到位的“懶人解決大招”，千萬別錯過。
要想選“好燈”，就要了解什麼是“理想光源”。為此我還找了安波老師給我上課。
這位安波老師，是妥妥的照明行業“大咖”。他曾參與32個行業標準（含國家標準）的制定，找他上課的含金量就等於“高考學生找出題老師補課”，一課頂萬課。
安波老師參與制定標準
🔼上下滑動可檢視更多🔽
整節課聽下來，我感覺重點主要分為“不同狀態對應不同光線”與“人類需要自然光”兩部分，也讓我看清不少之前在“選燈”上的誤區：
和大部分人一樣，我一開始覺得燈只要亮度夠+不晃眼就行了，但這只是“好燈”條件的一部分。
人類早期沒有電光，生活節奏規律全隨自然光變化而轉變，老祖宗們“日出而作，日落而息”也就是這個道理。
時間一久，人體就養出了晝夜節律。也就是說，不同狀態需要對應不同光線，就像學習時光要亮、睡眠時光要暗一樣。
在1980年，就有科學家證明“明亮光線對人類褪黑素分泌的抑制作用”。褪黑素相信大家都懂吧，失眠睡不著時來一粒，就能幫助快速入睡。
這也說明了，光線對睡眠的影響非常大。這我深有感觸，好幾次因為睡前玩手機，越玩越清醒。同理，如果工作時的光線偏暖和光線不足，會促進褪黑素分泌，人就開始打瞌睡，根本無心工作（反正我是這樣的，工作時必須把燈開足足的😌）。
話再說回來，每個人每天在房間裡會需要切換很多模式。小D週末就會窩在房間裡做作業、看電影、玩遊戲、睡懶覺，有時還會約小姐妹面對面聊聊人生…
這些不同的事情都要對應不同光線，才能讓身體處於舒服、自然的狀態。
光線不匹配，就導致褪黑素分泌不對，從而影響效率、視力、情緒和身體節律。當然，如果運用的好，還能起到輔助治療的效果。
理論說完了，就要說說怎麼找到合理光線啦。想要判斷光線好不好，主要“照度”（可理解為明亮程度）和“色溫”（可理解為光線顏色）。
比起介紹專業概念，我感覺給大家說點實用且好懂的更關鍵。這是一份適用於房間的《照度&色溫對照表》，大家記得收藏，買燈時就可以對照，或者拿著問銷售也行。
相信有人會說：“是不是燈的檔位夠多，幹不同的事就換不同檔位就行了？”我之前也是這樣想的，直到安波老師再次給我糾正了：
人類誕生於太陽光之下，再加上千百萬年的迴圈中，人類身體習慣並依賴於太陽光。所以，對於我們來說，太陽光（自然光）就是最理想的光源！
孩子科學教材上的“光譜”，相信雲閨蜜們也都不陌生：當太陽光穿過三稜鏡分解的七彩光帶，就是太陽光的“光譜”。
在上面這張太陽光的光譜中，大家會看到太陽光光譜上包含了幾個重點：（悄悄說，原理有點複雜，大家記住紅字重點就好）
1⃣️ 包含所有可見光顏色，所以也叫“全光譜”（紅橙黃綠藍靛紫）
2⃣️ 比例均衡，紅光充足（對人體有益，但也不是越高越好，過量會把人曬黑曬傷），藍光峰值低（藍光適量可提神、過量即有害）
3⃣️ 光譜整體連續不斷，代表著顯色指數高，不偏色（有時候網上買衣服，拿到實物會發現與照片有色差，這就是偏色哦）
顯色指數100
顯色指數80
講完原理之後，我還想和雲閨蜜們多囉嗦一句，家用燈的光譜對孩子成長髮育很重要，特別是下面這幾個方面：
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視力發育
不良光譜（如藍光過強、紅光不足）會增加視疲勞風險，影響視覺發育。
情緒與專注力
均衡的光譜有助於穩定情緒；反之易讓孩子煩躁和分散注意力。
睡眠質量 （重災區）
晚上暴露在“藍光過剩”的光線下，易導致入睡困難、睡眠質量差等。
所以，如果室內光線的光譜越接近太陽光光譜，就越接近滿分。
說的更明確一點，就是顯色指數中的紅色還原指數（R9）要高，藍光峰值要低（相對於紅光），顯色指數要接近自然光（Ra趨近100）。
這裡給雲閨蜜們整理出一個《黃金引數表（適用於房間）》，照著這些引數找，準沒錯。
1⃣️ 遊戲區域
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顯色指數（Ra）>95
-
紅色還原指數（R9）>90
2⃣️ 學習區域
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顯色指數（Ra）>95
-
紅色還原指數（R9）>90
3⃣️ 床頭閱讀區域
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顯色指數（Ra）>90
-
紅色還原指數（R9）>90
‼️ 特別TIPS
想避免藍光危害，可認準產品包裝或檢測報告的IEC/TR62471」或「GB/T 20145 藍光豁免級」(中國國標)
聽完安波老師的課程後，我就緊急抽取了9位雲閨蜜，薅著安波老師的團隊給大家“上門測燈”，主要也想了解大家家裡的光環境究竟怎麼樣。
看到測完後的資料，我再一次感嘆：原來，這麼多人家裡的燈，都是“偏科嚴重”的“傷眼燈”。
擔心篇幅太長，我挑出3位雲閨蜜家中兒童房的燈光測試資料，3家的問題都不相同，大家可以看看能不能“對號入座”（以下測評圖均在統一光線下拍攝、成圖無濾鏡）：
‼️燈況主要問題：
藍光峰值高、照度不夠、顯色低。
⚠️ 使用隱患：
❌ 長時間使用容易失眠；
❌ 用於學習，易視覺疲勞和眼睛受損；
❌ 視覺上容易產生偏色；
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藍光峰值過強，光譜不連續
燈下照度單一且偏低，僅滿足基本需求
顯色指數較低，紅色還原度差
易引起視覺偏色
‼️燈況主要問題：
色溫單一且偏低、照度極低。
⚠️ 使用隱患：
❌ 無法集中精力，容易打瞌睡
❌ 用於學習，容易導致近視；
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色溫極低，很難集中精神，容易打瞌睡
燈下照度極低，無法滿足基本需求
顯色指數高，接近自然光
‼️燈況主要問題：
雖有三檔光線，但色溫單一；桌面最高照度仍偏低，顯色指數低。
⚠️ 使用隱患：
❌ 長時間使用容易失眠；
❌ 用於學習，易視覺疲勞&眼睛受損；
❌ 視覺上容易產生偏色；
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藍光整體偏稍高，色溫單一且照度低
三檔光線中的最高桌面照度低，僅滿足基本需求
顯色較低，會引起視覺偏色
看到這裡，相信雲閨蜜們都很能產生共鳴：想要找到能滿足“既要又要”的燈，真是太難了。
是啊。好幾年前，我曾帶給大家開過“大路燈”的團，主要就是看中它“足夠亮且不晃眼，適合給孩子學習用”的特點。
但現在看來，它也有一定的侷限性：
1⃣️ 光照區域有限；
2⃣️ 色溫單一，無法調節，只能在需要集中精力時使用；
如果家裡其它區域光線足夠，僅學習區域光線不足的雲閨蜜們，我仍然推薦大家入手一個大路燈。
前段時間，我收到好幾位雲閨蜜“求好用吸頂燈”的留言，我才意識到：也許去找一款能滿足各種需求的吸頂燈，是不是更能一步到位，對全家人都好呢？
說實話，我找了很久都沒找到合適的。所以，我決定自己做一款。
這些，我“全要”
✅ 能模擬太陽光譜
✅ 能擁有更高照度
✅ 能隨意調節引數
✅ 能滿足大路燈能做到的漫反射
✅ 能滿足大路燈不能滿足的色溫調節
我一向信奉，專業的事要找專業的人。
之前找安波老師學習，是“找出題老師補習”的心態；現在我要找他們公司（InSona）做燈，就是抱著“讓出題老師做題”的心態，講的就是一個嚴絲合縫，對症下藥。
當然，除了“偷懶找關係”心態外，我也很看重品牌實力。InSona旗下產品都獲得了“Works with WELL"首批照明產品認證，這是全國僅五家公司獲得的認證，足夠證明品牌強了！
品牌還專門給三星、華為、聯想等提供光源解決方案，也和西南大學、西南政法大學、蘇州康養集團等有科研合作，單拎出來都是業內強者。能上“強者”牌桌，InSona實力必然不一般。
更牛的是，InSona是“行業首家推出晝夜節律並開始商用”、“首家推出全光譜（太陽光譜）控制方案”的品牌，這也是我找他們家做這款吸頂燈的原因。
畢竟“好燈要接近自然光”這件事，TA真的能解決。
然後，就要解決“不同的事要用不同的光”這件事了。
這是他們給我做的“智慧節律雙色燈”的手機端操作面板，亮度和色溫都能自由調節，讓雲閨蜜們可以根據不同需求來調整光線。
這是吸頂燈在工廠辦公室測試的資料，可以看出可調節色溫範圍很大，且光譜的紅光充足，藍光峰值低。
居家環境的色溫變化⬆️
當亮度開到100%時，在燈下2.1米中心點的位置，照度能達到962.21Lx，就算是孩子看書、做作業也是足足的。
值得一提的是，這款燈採用了和大路燈一樣的“漫反射”發光原理（即光線直接照在天花板上，經過反射後再照亮房間），燈光分佈很均勻，一是能避免強光直射造成刺眼感，二是能在滿超高照度的情況下也能不傷眼。
顯色指數就更別說了，我讓品牌團隊一定得儘可能拉滿。高顯色的目的不僅是護眼，也是給孩子一個色彩鮮活、認知準確的成長世界。
暖光（低色溫）顯色指數：98
中性光（中色溫）顯色指數：97.9
白光（高色溫）顯色指數：99.4
知道雲閨蜜們有時候想偷懶，我特地要求品牌給我設立10個常用模式，涵蓋大部分人的日常生活。
當然，自己在什麼光下最舒服，那還是自己最清楚。所以除了10個模式外，還可以根據自身情況調節+儲存，想切換的時候可以隨時換。
光是看品牌給的資料，我覺得不太夠，視角實在過於單一。於是，我把樣品送給了之前測光的9位雲閨蜜試用。（安裝很方便的，師傅上門全搞定，擔心要重新裝修的小夥伴們放寬心）
話不多說，先上超絕效果圖。
再來看看真實使用者實用反饋，每一句話都透露著滿滿滿滿滿的喜歡。
4號雲閨蜜反饋：光果然很亮、光線很舒服、
一開燈立馬不一樣、造型好看
5號雲閨蜜反饋：藍光峰值低，亮度明顯提高
6~9號雲閨蜜反饋：光線很舒服、房間特別亮
可調節模式多、切換也很方便
和之前一樣，考慮到篇幅，我先拿3份報告出來說（就是前面露出的3位雲閨蜜）。先說一句哦，吸頂燈和檯燈有很大區別：
因為吸頂燈照亮的是整個房間，所以數值受房間面積、傢俱顏色反光、層高等多個原因影響，所以各家資料都會有不同。
‼️之前問題：
藍光峰值高、照度不夠、顯色低。
⚠️ 換燈後光況：
✅ 藍光峰值低，有益紅光高，實測色溫2873k-5017k，可根據需求調節
✅ 顯色指數顯著提高，趨近自然光，低色溫時96.9、中色溫96.8、高色溫98.3（之前85.3）
✅ 照度提升，桌面照度670.6Lx（之前94.4Lx） ，遠高於室內照明標準桌面照500（Lx）的標準
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‼️之前問題：
色溫單一且偏低、照度極低，顯色指數差。
⚠️ 換燈後光況：
✅ 藍光低，有益紅光高，實測色溫2873k-5017k，可根據需求調節
✅ 照度提升，桌面照達度1596.6Lx（之前35.9） ，遠高於室內照明標準桌面照500（Lx）的標準，可實現在床頭看書、學習
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‼️之前問題：
雖然有三檔光線，但色溫單一；最高照度仍偏低，顯色指數低。
⚠️ 換燈後光況：
✅ 藍光低，有益紅光高，實測色溫2967k-5185k，可根據需求調節
✅ 顯色指數提高，趨近自然光，低色溫97、 中色溫97.4、高色溫98.2（之前88）
✅ 桌面照度512Lx（之前77.6），桌面看書寫字完全夠用，長時間使用眼鏡不容易疲勞
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還有另外兩位雲閨蜜的家裡，換新燈後照度飆到了1000+Lx，抵得上大路燈在輻射區域內的照度（就是書桌那塊區域），說是“一開燈就感覺天亮了”也不誇張。
我一直覺得只有大部分人用著好，才是好。所以我們也在積極收集來自不同家庭的反饋和建議。
收集到了很多誇讚和改進建議🎉
當然，購買機制也想再磨磨。真的希望能給大家搞出個價效比翻天的大動作。
如果大家急著買燈，可以參考我之前給的幾個對照表，去儘可能選擇照度足、顯色指數高、紅光指數強、可智慧調節的。
我把前面所有的選燈知識點都總結在一個表裡了，先收藏準沒錯。
選燈知識點清單
學習
區域
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照度範圍（Lx）500-1000
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顯色指數(Ra)> 95
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紅色還原指數(R9)> 90
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理想色溫（k） 4500-6000
遊戲
區域
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照度範圍（Lx）75-150
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顯色指數(Ra)> 95
-
紅色還原指數(R9)> 90
-
理想色溫（k） 3500-4000
閱讀
區域
-
照度範圍（Lx）150-300
-
顯色指數(Ra)> 95
-
紅色還原指數(R9)> 90
-
理想色溫（k） 3500-4000
注意
認準產品包裝或檢測報告的IEC/TR62471或GB/T 20145 藍光豁免級(中國國標)，可避免藍光危害
如果家裡孩子已經開始讀書了，可以再配一個大路燈，這樣才能滿足不同模式的需求。
如果沒那麼急著買燈，大家可以等等我這個“能一步到位”、滿足“既要又要”條件、“找出題人直接答題”的定製吸頂燈哦。
科普不易，如果雲閨蜜們覺得有啟發，可以幫忙多多點贊轉發哦~❤
