水果不僅美味，而且富含營養，能夠幫助人們自然減重。根據研究，富含纖維和水分的水果可以提供飽腹感，從而減少食慾，幫助控制體重。以下是13種低熱量且高纖維的水果，它們能有效支援減重，助你保持理想體重，健康又安心。
1.葡萄柚
半個葡萄柚的熱量僅為53卡，含糖量12克，纖維2克，並且含水量高達91%，對減重有很大幫助。
2.蘋果
一顆中等大小的蘋果大約含有95卡熱量、19克糖和3克纖維。蘋果的纖維能夠有效降低血糖波動，幫助體重管理。
3.酪梨
一箇中型酪梨約240卡，糖分非常低，僅0.4克。常吃酪梨被認為有助於防止體重增加，是保持健康體重的好幫手。
4.梨子
一箇中型梨子大約100卡，含糖17克，纖維5.5克。梨子可以幫助避免血糖升高和體重增加，是減重的理想選擇。
5.覆盆莓
一杯覆盆莓的熱量為64卡，含有5克糖和8克纖維，同時水分高達86%。覆盆莓的高纖維和低熱量特點有助於控制體重和抑制飢餓感。
6.橘子
一顆橘子的熱量為62卡，含糖12克，纖維3克，水分為87%。橘子的柑橘類黃酮成分有助於預防肥胖。
7.草莓
一杯草莓的熱量僅為53卡，糖分8克，纖維3克，水分高達91%，是理想的低熱量水果。
8.香蕉
一根中等大小的香蕉含有105卡熱量，糖14克，纖維3克，水分為75%。雖然香蕉幫助減少體重增加，但其效果不如蘋果和梨等水果顯著。
9.水蜜桃
一顆中等大小的水蜜桃約59卡，含糖13克，纖維2克，水分89%，是低熱量的水果選擇。
10.哈密瓜
一杯哈密瓜的熱量為60卡，含糖14克，纖維2克，水分90%，其高水分有助於保持飽腹感。
11.奇異果
一顆奇異果含有42卡的熱量、6克糖、2克纖維，水分84%。研究表明，奇異果有助於維持健康體重。
12.西瓜
一杯西瓜的熱量為46卡，含糖9克，水分高達92%。儘管西瓜的纖維含量較低，但其高水分可以有效抑制飢餓感並維持數小時。
13.鳳梨
一杯鳳梨的熱量為83卡，糖16克，纖維2克，水分86%。鳳梨的高水分和較低的熱量使它成為減重時的理想水果。
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