最近刷到一個帖子，「什麼樣的讚美，會讓你記住一輩子？」（What is a compliment you will remember till you die?）
評論區裡，很多讚美都讓人覺得心口暖暖的：
「我愛你的想象力」
「像你這麼有韌性的人，可以做到生命中想做的任何事」
「你好像不一樣了，變得自信多了」
很多人還提到，某個讚美甚至對自己的性格和人生選擇產生了影響。看了之後發現，讚美的影響力，有時候真的大到足以改變人的命運。
但讓我意外的是，也有不少人留言表示，看完這些讚美反而有點難過：
「我從來沒被這樣讚美過」
「我嘴太笨了，不知道怎麼讚美別人」
「可能是我生性冷漠吧，讚美是一種我永遠不會擁有的能力」
其實，不會讚美的人，並不是不會說話、性格冷漠，也許是 ta 們成長過程中習慣了被指出問題、敦促改進，卻很少練習表達欣賞。
讚美是一種可以學習和練習的能力，不僅能溫暖別人，更能悄悄滋養我們自己。一個能看見他人閃光點、敢於表達善意的人，會擁有更多連線、更多能量、更多回饋。
每個覺得自己「力量感」「配得感」不足的人，都應該試試多去讚美。
今天，我們就聊聊為什麼應該更多、更主動地讚美別人；以及，什麼樣的讚美，會讓人「一輩子記在心裡」。
圖片來源：《蒙娜麗莎的微笑》
向他人投遞讚美時
我們會變得更幸運
大家都知道，讚美他人能提升對方的情緒，並有助於與 ta 們建立積極的人際關係，但常常忽視了，其對讚美者本身同樣有益：
● 發出讚美，會讓我們的大腦產生「溫暖的光芒」
之前我們經常提到，親社會行為、利他行為有利於心理健康。那些經常給予讚美、關懷、幫助的人，通常也報告了更高的主觀幸福感。
當我們給他人送禮物，會啟用大腦內與快樂、社會聯絡相關的區域，在大腦內產生一種類似「溫暖的光芒」（warm glow）的效應[1]。讚美就是一種「無形的禮物」，當我們讚美他人，自己也能被光芒照耀。
此外，讚美其實也是一種有意識的認知和注意力訓練——當你想要讚美他人時，就需要將注意力聚焦於周圍世界的美好品質，這個過程本身會使積極情緒得到提升，讓人感覺自己身處一個更友善和睦的氛圍中。
● 讚美能夠啟用人際關係中的互助感
在一項研究中，研究者請參與者填寫一份沉悶的問卷。過程中，研究者假裝不經意地讚美參與者的衣服。隨後，研究者提到自己正在分發關於大學職業活動的傳單，並詢問參與者是否願意幫忙。
結果發現，受到讚美的參與者中，有 79% 願意幫忙宣傳活動，而對照組中只有 46% 的人願意[2]。
讚美會啟用人際交往中的互惠感，即使當下對方沒有機會和能力立馬回饋，也會在對方心裡種下一顆善意的種子，這份好意，不知何時會以意想不到的方式回到你身邊。
圖片來源：《破產姐妹》
● 發自內心地讚美他人，能夠削弱「在比較中確認自我價值」的錯誤信念
許多人難以真誠、流暢地表達讚美，本質上是自己尚未學會如何接收和內化讚美。
也許 ta 們在成長過程中，總是被要求必須「比別人更好」，或是養育者怕「誇太多會驕傲」而吝嗇對 ta 們的讚美。
讚美他人，就是一種自我治癒。當人能夠從內心欣賞別人的優點，說明 ta 不再將別人的優勢視為對自己的威脅，而會慢慢意識到：他人優秀，和我也可以很好，並不衝突。
這是一種成熟而強大的心理狀態——我不需要透過比較來肯定自己。
因此，能坦然讚美他人的人，會越來越習慣不被「比較」驅動，擁有更穩定的內在自我評價系統、自我價值感，有助於形成更健康的自尊。
圖片來源：《心靈捕手》
這個世界，還需要
更多更多更多的讚美
行為科學教授 Epley 說：「讚美是讓其他人，以及我們自己，感覺更好的最簡單方法。但是，當產生一個善意的想法時，人們往往不說出來。」
是什麼阻礙了大家讚美的行動？可能是這三種誤會——
誤會 1:
人們往往低估讚美的積極影響
高估它引起的負面情緒
在一項研究中，參與者被要求隨機讚美一個陌生人的襯衫。讚美之前，ta 們要預測對方會感到多開心，以及感到多不舒服。
讚美後，接受讚美的陌生人要填寫調查問卷，報告 ta 們實際的感受。
結果發現：
讚美者不僅低估了讚美的積極影響（如開心、愉悅、受寵若驚）；
還高估了讚美的負面影響（尷尬、煩惱或生氣）[3]。
誤會 2
擔心自己不擅長讚美
反而適得其反
不僅對陌生人讚美困難，人們會認為熟人收到讚美也會不高興、尷尬。
這些顧慮很大程度上源於參與者對自己的社交能力的看法：ta 們擔心自己不會正確表達讚美，或是用了錯誤的語氣。
但事實上，接受讚美的人對此並不在乎，ta 們只關心讚美有多友善或親切[4]。
誤會 3
讚美太多，別人會聽膩
如果你擔心頻繁讚美朋友、伴侶或同事，ta 們會感到厭煩，那真的想多了！
研究人員做過一個實驗：讓一方連續一週讚美另一個熟人，幾天後對方會聽膩嗎？沒有。他們每天依然感到開心。
圖片來源：《熱點》
一個人能突破重重阻礙、經常讚美他人，也意味著 ta 擁有一種寶貴的心理特質——更豐富的情緒識別力和更高的情緒粒度（emotional granularity），即能做到覺察、區分、精細地表達情緒。
而能看見並指出他人可愛之處、捕捉到別人的閃光點，本質上也是一種細膩的社會情緒識別力。它來自對他人感受的積極關注，也來自對世界的敏銳觀察。
這也是一種難得的共情能力：願意把注意力從自己身上移開，去捕捉別人的美好與光芒。
Ta 們也更能夠做到過程導向而非單一的結果導向，因為他們不是隻盯著表現或效率，而是看見他人在過程中的努力、感知情緒、體察成長。
圖片來源：《放牛班的春天》
什麼樣的讚美會讓人
「一輩子都記在心裡」
✅ 哪些讚美會讓人感受更好
對他人的讚美可以分為四類：
-
讚美外表（例如：你的眼睛好漂亮）
-
讚美擁有的東西（例如：我喜歡你的包包）
-
讚美行為（例如：你把房間打掃得真乾淨）
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讚美品行與人格特質（例如：你總是那麼有耐心，跟你在一起很安心）
對不太瞭解的人，誇外表是最簡單、最容易迅速拉近距離的方式。即使誇讚外表，也可以試試更多地誇「努力」，比如用「你好會搭配呀，這一身配色真好看」替代「這件衣服真好看」。
等到彼此更熟悉之後，更推薦大家多嘗試非外表相關的讚美。
心理學家 Sabrina Romanoff 說，最好的讚美，往往是對一個人精力、激情、韌性、善良，以及他們與眾不同之處的欣賞[5]。
這類讚美更容易打動內心深處，因為它回應的是人們「被真正看見」的渴望。
● 對內在品質的具體讚美，能讓對方看到自己的獨特性
關注並讚美一個人的同理心、復原力、幽默或智力等內在品質，能夠和對方建立更深層次的聯絡。這樣的讚美持續時間更長，會對自信心的建立產生持久的影響。
當你基於用心觀察，真誠地說出你與 ta 相處時的美好感受，意味著你能看到 ta 的獨特性，是對一個人存在感的確認和珍視。這句讚美，會成為你們之間的私人「暗號」。
要做到對內在品質的具體讚美，可以試試這個公式：
具體地描述對方的行為 / 特質
+ 你的感受
+ 讚美的表達
例如：
開會時你特意把話筒遞給坐得遠的人
+ 我當時覺得自己被照顧到了
+ 你真的好細心，好貼心啊！
更多關於行為、特質的讚美示範，可以參考下面的清單：
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你能讓最無聊的事情變得有趣。
你總是確切地知道該說什麼，讓人們感覺更好。
你有一種平靜的氛圍。
你的幸福是具有感染力的。
在混亂中，你還能如此冷靜，這太神奇了。
你的積極性就像陰天的陽光。
你是我知道的，我永遠可以依靠的人。
你是把我們所有人粘在一起的膠水。
你解釋事情的方式，總能讓一切都更清楚。
你的講故事技巧是一流的。
你太擅長【XX 技能】了。
你是一個了不起的傾聽者。
你能讓人感到完全的放鬆。
你有辦法讓每個人都覺得自己屬於這裡。
你的創造力總是讓我大吃一驚。
你對你所愛的東西的熱情，超級有感染力。
你有種主角的氣場。
你是那種人們覺得認識你就很幸運的人。
● 關注對方的積極變化，讓對方感覺自己的努力被看見
讚美可以著眼於對方一段時間內的變化，讓對方感受到你對 ta 持續的關注，能夠鼓勵 ta 做出更多積極改變。
比如：
我發現你這幾次發言都更有底氣了，感覺你真的越來越自信了。
你這段時間一直堅持鍛鍊，狀態真的越來越好了！
● 更多提升讚美效果的小竅門
-
抓住意料之外的時刻：研究發現，受到意料之外的讚美，更能提升被讚美者的積極情緒[6]。
-
試試多「背後」讚美別人：當你的讚美傳到當事人耳朵裡，影響力和感動程度往往是正面讚美的幾倍，也會增加你們之間的信任感；
-
從你的專業角度出發，讚美更具分量：來自專業人士的認可更有含金量。比如你是一名設計師，你說「你的配色真棒」，會讓對方信心倍增。
圖片來源：《校閱女孩河野悅子》
❌ 哪些讚美是讓人感受不好的
不是所有讚美都會讓人開心。有些看似好聽的話，其實藏著控制、貶低和無意識的比較。
首先，也是最關鍵的，展示真誠是一切讚美的基礎。虛假或是誇大的讚美，都會適得其反。一項研究發現，即使是小時候，人們也會對過度誇大的讚美感到不舒服[7]。
下面這些「讚美」會讓聽的人難受甚至惱火，好同學千萬不要學。
1️⃣ 把期望偽裝成讚美
舉例：
表現不錯啊，知道要整理房間了
今天來得真早，繼續保持啊
這類操控型讚美在家庭教育和職場溝通中很常見，目的不是表達欣賞，而是塑造或維持某種行為。
2️⃣ 將優點與負面標籤進行比較
舉例：
你作為一個沒上過大學的人，還是很成功的
你爸媽是那樣的人，你居然這麼懂事，真難得
看似正向，實則強化了某種預設的負面刻板印象，比如對學歷、出身、性別的偏見。
3️⃣ 將成就與過去的失敗、低預期進行比較
舉例：
這個方案比上次的好多了，這才能看出來用心了
沒想到你也能講得這麼好，挺意外的
你被認可，但前提是你「改好了」。這種「讚美」會將過往的失誤重新提起，夾帶著否定和批評。
圖片來源：《校閱女孩河野悅子》
要嘗試多多讚美別人，或許一開始會有點尷尬、不好意思說出口，甚至誇起來有點笨拙，但別急——
在對方眼裡，你認真組織語言、說出自己感受的過程，正是在傳遞你的真誠與努力。
被讚美的人更在意的不是你的措辭是否完美，而是「你願意花心思去讚美 ta」這件事本身。
如果你想在未來收到更多讚美，也打算試試更多讚美別人，轉發 出去，大家一起互相讚美～！
今日互動
你會經常讚美別人嗎？
有沒有一句讚美
被你珍藏在心裡很多年？
References：
[1]Park, S. Q., Kahnt, T., Dogan, A., Strang, S., Fehr, E., & Tobler, P. N. (2017). A neural link between generosity and happiness. Nature Communications, 8(1), 15964.
[2]Grant, N. K., Fabrigar, L. R., & Lim, H. (2010). Exploring the efficacy of compliments as a tactic for securing compliance. Basic and Applied Social Psychology, 32(3), 226-233.
[3]Boothby, E. J., & Bohns, V. K. (2021). Why a simple act of kindness is not as simple as it seems: Underestimating the positive impact of our compliments on others. Personality and Social Psychology Bulletin, 47(5), 826-840.
[4]Zhao, X., & Epley, N. (2021). Insufficiently complimentary?: Underestimating the positive impact of compliments creates a barrier to expressing them. Journal of Personality and Social Psychology, 121(2), 239.
[5]Gupta, S. (2025, Jan 17). 25 Compliments Beyond Looks to Make Someone Feel Seen. Very well mind. https://www.verywellmind.com/25-non-physical-compliments-8774815#citation-2
[6]Liu, P. J., Rim, S., Min, L., & Min, K. E. (2023). The surprise of reaching out: Appreciated more than we think. Journal of Personality and Social Psychology, 124(4), 754.
[7]Brummelman, E., Thomaes, S., Orobio de Castro, B., Overbeek, G., & Bushman, B. J. (2014). “That’s not just beautiful—that’s incredibly beautiful!” The adverse impact of inflated praise on children with low self-esteem. Psychological science, 25(3), 728-735.
本文關鍵詞：讚美
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