動作要求：兩腳分開與肩同寬，左右重心平分雙腿，腿部微曲，膝蓋有前頂上提之意。臀部後坐，如坐高凳。上身直立，頭要正直，頭頂似有一根絲線吊起，身體懸於空中；眼視前方，收斂神光，似笑非笑；兩手抬至胸前，屈肘環抱，手指分開，略微彎曲，手心斜向內，指尖相對，兩手相距兩拳，距胸部一尺左右，做抱球狀。站樁時間十分鐘到一個小時，循序漸進，不要急於求成。
站樁要領：頭頂正直，全身放鬆，屈膝圓襠，松腰落跨，含胸拔背，沉肩墜肘，虛靈頂勁，百會上領，尾閭下沉。
混元樁 武當三豐派15代傳人陳師宇道長演練
二、道家無極樁
無極樁也稱自然樁，練習此樁時身體處於高度放鬆狀態，身心與宇宙融合，放鬆入靜，身心合一，天人合一，體現大道無形，大道至簡，大道自然。
無極樁是非常適合打坐修煉的輔助功法，可以單獨練，也可以在動功前後練，對打坐實修的輔助功能很大，如果不是為了練武增強體力和腿部力量，建議採用無極樁。
1、樁勢：兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內收，兩臂自然下垂於體兩側，掌心向內，掌指向下，口輕閉，舌抵上顎，雙目微閉。
2、要領：兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，精神集中，全身放鬆。
3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。
4、意念：排除雜念，意念專一，使內氣充盈，任內氣自然周流全身，並達到身體內處的統一。
5、要求：每次靜站10-40分鐘，每日站1-2次。
6、作用：培養元氣，放鬆身體，穩固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量。
站樁調理全身氣脈之功效
一、身體發熱：初站樁後，初步感覺熱氣瀰漫逐漸及與腰胯、小腹盎於背以及周身四肢，繼使自身之元氣充及五梢(五梢者舌為肉梢，齒為首梢，為筋梢，為血梢，十指為神經末梢。)充沛之熱以關元、氣海最明顯。
二、周身發汗：體溫增高，熱能可通達全身，暢及四肢，周身皮膚毛孔開，透出微汗，出汗不宜過多，以汗透毛皮為度，初步可治療傷風感冒，經常練功者能遍燒全身，汗流如雨，溼透衣褲，可永絕感冒。
三、唾液增加：站樁入靜嘴似笑非笑、齒微叩、舌往上微卷、唾液自然增加，自如泉湧，其味清洌，久則甘甜，具生長荷爾蒙及助消化之功效，唾液增加時，可緩緩吞下，不生津時可用舌滿口攪動，使之再生，稱為“神龍攪海”。
四、健全脾胃：站樁放鬆入靜，鍛鍊肝胃脾，健全脾胃，增進食慾，強固整個消化系統機能，可使胃腸蠕動功能加快產生腸鳴，發動胃氣，如打噎呵氣等現象，久之可永絕腸胃病。
五、降低血壓：緩和呼吸、降低血壓、柔和血管、鬆弛神經。腦下垂體內分泌均衡活動，使淋巴腺、甲狀腺、腎上腺恢復健康，調和氣血、旺盛血液、防治血管硬化，使血壓恢復正常。
六、強健心臟：松靜減輕心臟負擔，增強心力，心臟跳動緩慢，增加休息，心機能得以休息，保證血液迴圈正常。
七、打通督任二脈：經絡通順，能透尾閭，循夾脊神經穴位通路經由背，達於頂，復循會陰尾閭執行不止，可使上元神氣、中元心氣、下元腎氣接通為一，可還精補腦。
八、補腎益精：精為命寶，精衰則神衰則萬病生，站樁功則在補精補腎、益陽壯陽、添髓活髓、恢復元神、增強體魄。
九、補腦安神：站樁可使大腦安靜下來，得以休息，加深睡眠，此一安靜壯態不同於睡眠和一般休息，係一種特殊的入靜放鬆，是特殊性內仰狀態，可使大腦皮質神經得到特殊的休息，使其運動轉向機能的恢復，能量的消耗轉向能量的貯存和補充，故能補腦安神，對失眠神經衰弱得到恢復。
十、返老還童：站樁可以防止衰老及延緩衰老，人所以衰老主要是細胞新陳代謝功能衰退，骨髓乾枯內分泌荷爾蒙不足所致，站樁功可自生荷爾蒙，旺盛內分泌腺，充實骨髓，活潑中樞神經，鼓盪血氣，增強生命代謝功能，疏通經絡，旺盛精神，永葆青春。
十一、培補元氣：站樁功可使元氣通達全身，使全身氣脈通順，通暢無滯，內臟五官、四肢筋骨經脈以至末梢神經，無不貫到，而收到整體鍛鍊又不費力(各種運動均需力氣，用力則傷身)的功效。
– The End –
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