隨著年齡增長，大腦不可避免地進入逐漸退化的過程。但除了自然老化，生活中一些常見行為也可能大大加速這一過程。多項研究——包括哈佛大學與麻省綜合醫院的神經健康專家所提出的觀點——均指出：現代人有四種最容易被忽視的生活習慣，正在悄無聲息地傷害我們的認知功能，甚至提高失智風險。
英國媒體《UNILAD》近日整理了這些“認知殺手”，並呼籲大眾儘早改變。因為大腦的健康，從30歲以後就開始下滑，是否能減緩這種退化，很大程度上取決於我們每天的生活方式。
1. 睡眠不足
許多人每天工作、追劇、刷手機到深夜，長期缺乏高質量的睡眠。根據美國疾控中心的統計，約有三分之一的成年人每晚睡不到推薦的78小時。而《神經病學》期刊發表的一項長期研究也顯示，失眠者大腦老化速度顯著快於正常人。510年內的追蹤資料指出，嚴重睡眠問題會讓大腦“衰老”多達2.6歲。
2. 久坐不動
在電腦前一坐就是一整天，下班回家又在沙發上“葛優癱”？久坐早已成為現代人的新“慢性病”。哈佛大學的研究指出，成人每天平均靜坐超過10小時，這比我們的睡眠時間還要長。長時間不動，會導致內側顳葉（MTL）變薄，這一腦區與記憶力息息相關，其退化可能是失智症的早期預兆。
3. 慢性壓力
持續的心理壓力不僅僅讓人焦慮、煩躁，更會對大腦結構造成傷害。哈佛研究指出，長期處於壓力狀態會導致前額葉萎縮，而前額葉正是掌管記憶、學習與情緒調節的關鍵區域。
4. 社交匱乏
現代人在線上“很熱鬧”，但現實中卻越來越少真正面對面的交流。研究發現，缺乏社互動動的人，大腦灰質流失速度顯著加快，影響學習能力、記憶力、情緒與語言表達。此外，社交低頻還與憂鬱症、阿爾茨海默症等風險升高有關。一項對上千名長者進行為期五年的跟蹤研究表明，與最不社交者相比，最活躍社交人群的認知衰退風險降低了70%。
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