第一次諮詢中感到有些緊張焦慮是很正常的。心理諮詢師都經過了專業訓練，ta 會知道如何引導你開始對話：
01
諮詢師介紹諮詢設定
在第一次諮詢中，諮詢師會和你明確一些諮詢的設定，包括諮詢的保密問題、諮詢的時間和頻率、如何取消諮詢預約等等。你在期間有任何疑問，儘管提問和表達就好。
02
向諮詢師講述你的情況
諮詢師會做一些簡單的提問，引導你表達你想探討解決的問題。如果你談到過於痛苦的話題，你感到不舒服，你完全可以說：「我還沒有準備好談論這個話題」。
你不必急於在一開始強迫自己表達太多，有很多話題是可以放在幾次諮詢中慢慢來交流的。隨著你對諮詢師和諮詢過程更加熟悉和信任，自然而然就會講述那些在一開始令你不舒服的話題。
同時，諮詢師可能會根據情況，詢問一些關於你的更具體的資訊，比如問題困擾的過往史，家庭成員的疾病史，你的睡眠、飲食等其他生活習慣是否有變化，以及你的社會支援資源（比如你的家人、伴侶、朋友等）。
03
大部分時間都是我在說？
在諮詢的前幾次，你會感到你比諮詢師說的更多。
這也很常見。這是諮詢師瞭解你的情況、進行專業評估，建立關係、並和你互相感受匹配性的過程。
04
討論諮詢目標、諮詢計劃
瞭解到相對足夠的資訊後，你和諮詢師還可能會一起討論你們的諮詢目標、諮詢計劃。
這個一起討論的過程是很重要的，因為你和諮詢師兩個人（而不僅僅是一方）都需要投入到諮詢中，為了達成諮詢目標而努力。當然，諮詢的過程中，你們隨時可以討論改變或調整諮詢目標和諮詢計劃。
05
諮詢師給予必要的建議
有些時候，心理諮詢師會給你一些專業建議。例如，諮詢師會建議你去當地醫院精神科或精神類專科醫院看醫生，看是否需要接受藥物治療，在此基礎上配合進行心理諮詢；又比如，諮詢師評估確實不適合幫助你，他/她也會為你提出轉介的建議，以便你找到更適合自己的專業幫助。
因此，如果沒有以上這些情況，你和諮詢師的工作接下來會順利進行，很有可能諮詢師並不會給你任何直接的建議。
06
你的感受很重要
你自己的真實感受非常重要。
如果你確實對諮詢有任何負面情緒（包括對 ta 的失望/憤怒等），你都可以和諮詢師表達。
這可以及時幫助你們感受匹配性，調整諮詢計劃，也可能恰恰是能夠使得你和諮詢師一起繼續工作下去的契機。
編輯 西維、鳥人
插圖 《施圖茨的療愈之道》
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