為幫助大家度過這些“熱浪失眠夜”，法國各地衛生與應急部門紛紛發出建議：做好家庭降溫+身體降溫雙重準備，才能提高夜間休息質量。
室內降溫技巧：白天封閉，夜間通風
白天務必關窗閉簾，避免陽光直射。
傍晚氣溫回落後，製造交叉通風，將熱氣排出。建議在夜間開窗睡覺，並安全固定避免突然關閉。
使用電風扇+溼毛巾或冰塊組合提升降溫效果。記住：毛巾要擺在風前方，不能直接搭在風扇上，避免安全隱患。
減少開燈與電子裝置使用，避免產生額外熱量。
找到家中最涼爽的房間
儘量在朝北或有樹蔭遮擋的房間中休息。
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若家中有地下室、牆體隔熱較好的區域，也可選擇在那裡暫避酷熱。
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如果是開放式小公寓，可嘗試用隔斷或床簾營造較涼的睡眠角落。
身體降溫與補水：關鍵在臨睡前
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睡前用溫涼水沖澡，而非冷水，可幫助身體更平緩地降溫。
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經常用噴霧或溼毛巾擦拭手臂、頸部、腳踝等部位。
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多喝水！ 不要等口渴才補水。避免酒精、咖啡、濃茶、含糖飲料，它們會加速脫水。
吃輕食、睡得香：晚餐建議清淡
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推薦多食用含水量高的水果蔬菜，如西瓜、番茄、黃瓜、草莓、哈密瓜等。
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晚餐應避免油膩和過熱的食物，清淡易消化為佳，以減輕體溫負擔。
市政開放公園避暑：城市綠地24小時開放
考慮到部分住宅條件有限，多個城市已宣佈公園與綠地全天開放，市民可在此避暑納涼。若夜間家中溫度實在難以忍受，不妨帶上涼蓆、防蚊用品，前往家附近的公園乘涼或短暫休息。
