升降辦公桌，正在上班族中流行起來。
雖然站立式辦公桌存在已久，比如美國總統托馬斯傑斐遜在 1770 年代就在使用，Apple、Google等大廠也把升降桌作為標配，但毫無疑問，當下的升降辦公桌是一股新的潮流。
升降桌滿足了我們為在家工作空間提供舒適、靈活的設定的需求，同時也滿足了現代人努力工作但保持健康平衡的願望。
站坐結合的辦公方式不僅能夠降低肥胖、心血管疾病等常見久坐帶來的健康威脅，還能夠防止健身人所注重的臀大肌、豎脊肌和髖屈肌的肌肉緊張和減弱。
隨著人們對升降桌的需求增加，升降桌的品牌、型別也越來越多。
Standing Desk
在美國，升降桌在疫情前還被視作為奢侈辦公配件，如今宜家和Costco也有多款平價辦公桌在售，功能甚至多於老牌Steelcase。
國內，除了何同學推薦出圈的樂歌外，還有Brateck、邁德斯特、達寶利、趣動樂、西昊賽途等品牌可供選擇。
琳琅滿目的品牌中，如何挑選一張適合自己的升降桌並不只有款式和價格的考量，箇中包括了從找到一個適合身高的舒適方案到確定最佳站立與坐姿比例的各種學問。
升降桌給了久坐族站起來的理由，但站立也要適度而行。過長時間的站立也會給膝蓋、臀部和雙腳帶來過度的壓力。辦公族要保持體態和身體健康，最重要的還是要動靜結合。
升降桌的健身意義不僅是要站起來，還要動起來。
結合升降桌運動 來源：FLEXISPOT
國產辦公桌
類目已經很齊全
升降桌的種類大致分為三種：桌上升降臺，手搖式升降桌，電動式升降桌。
前兩者的應用在電動升降桌流行後已經不再是主流產品，但也不失為預算內的電動升降桌替代品。特別是桌面式升降臺，能夠立刻將已有的書桌升級成升降桌，且非常適合多螢幕操作的金融民工。
就電動升降桌來說，目前國內主流的升降桌品牌大致有：樂歌外，Brateck、邁德斯特、達寶利、趣動樂、西昊和賽途等。
幾個品牌中樂歌、Brateck，邁德斯特和賽途都是比較成熟的品牌。樂歌專注於人體工學研究，Brateck長期做出口，邁德斯特做醫療電動護理床起家，賽途則提供專業的電競裝置。從以上產品的背景可以看出其產品的質量是有保障的。
升降桌的技術壁壘並不高，價格從1500元以下到上萬元的區別則在於電機數量、支架材質和穩定性、桌面版材質、承重能力和其他附加的輔助功能，以下就國內3000元以內的升降桌進行了簡單介紹：
// 1500元以內
·樂歌E2電動升降桌。該型號是樂歌的入門款產品，採用單電機配置，全冷軋碳素鋼桌架設計，堅固耐用更穩定，70kg承重，滿載升降也不會卡頓。
·Brateck電動升降桌 K32。Brateck K32升降桌在1500元以下梯隊中具有較高的價效比，升降速度較快且具有記憶高度可以選擇，承重可以達到80kg，外接螢幕友好。桌面高度最高可以達到1.26米，身高較高的男生也不會有桌面太矮的煩惱。
Brateck K32 來源：京東
// 1500-2000元
·網易嚴選。網易嚴選的產品一直以質量著稱，這款有度電動升降桌採用雙電機驅動。靜音全鋼管的設計不僅在升降時噪音小，且穩固承重強，最高可以承重120kg。值得一提的是該款還有升降回彈功能，遇到障礙物會自動回彈，防止在升降過程中損壞其他物品。
·邁德斯特-M2 電動升降桌。邁德斯特這款雙電機+1.4米桌面的升降桌可以說是2000元以內的頂配。除了承重高達120kg，擁有遇阻回彈功能外，還配備有全液晶觸控顯示屏。採用的環保桌板也很貼合當下年輕人的消費意識。
邁德斯特-M2 來源：京東
// 2000-3000元
·樂歌E3升降桌。樂歌E3的顏值很高，灰黑色桌腿和胡桃木色桌板的結合正符合當下工業禁慾風的時尚潮流。在產品表現上，桌腿還採用三段式升降柱的設計，在國內升降桌中非常少見。搭配的人體工學鍵盤託旨在減少可能的「鍵盤肘」問題。
樂歌E3 來源：京東
避免久坐
但久站也不可取
久坐的危害我們早已耳熟能詳，肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨質疏鬆、甚至癌症（尤其是結腸癌或乳腺癌）和英年早逝都能或多或少和久坐扯上關係。
而對於健身愛好者來說，久坐的弊處則非常簡單「膚淺」：脂肪堆積且不利於體態。
久坐危害 來源：yalemedicine
當我們久坐時，脊柱結構以及其他關節（例如肩膀和臀部）會承受巨大的壓力，尤其是在坐姿不良時，耶魯醫學院的的Holder 博士說：「當我們坐在電腦前時，我們經常懶散地向前伸長脖子，隨著時間的推移，這會導致持續的姿勢錯位。」
久坐還會導致整體失調、早期肌肉疲勞、核心穩定肌減弱和髖屈肌收緊，從而導致下背部壓力增加和脊柱柔韌性降低。隨著時間的推移，它還會影響臀肌，導致這些肌肉失活和減弱，這種被稱為臀肌健忘症的症狀可導致腰痛和臀部疼痛。
想必長途旅行者都有過「做到屁股疼」的體驗，或者像本文作者一樣，在幾週休息後重新開始跑步時拉傷臀大肌。日復一日的久坐帶來的就不僅僅是短暫的臀肌痠痛。
和臀大肌同樣受到影響的還有豎脊肌和髖屈肌。
伸展狀態大部分的人在坐的時候是低頭垂肩的姿勢，常見的原因是因為椅子缺乏人體工學設計，沒有給予腰椎所需的支撐，因此產生不良的姿勢。而低頭垂肩的姿勢讓豎脊肌處在伸展的位置，長時間處理這個動作，會導致豎脊肌的無力，最後產生受傷的狀況。
收縮狀態髖屈肌與臀肌是屬於拮抗的關係，長期久坐會造成髖屈肌變短僵緊。若你髖屈肌處於僵緊，在你站立或是走路時，骨盆的底部可能有前傾的狀況，造成所謂的「骨盆前傾」，會逐漸使得腰椎正常向前的弧度喪失，增加背部受傷的風險。
而骨盆前傾也造成圓弧的下腹部，產生出水桶肚的外觀。
不正確的坐姿
那麼用升降桌站著工作就能避免以上問題嗎？
答案是No，升降桌雖好，但過度站立還會帶來其他的健康問題。
首先就是腿部和腳部疼痛，長時間站立會給膝蓋、臀部和腳部帶來壓力。這可能會導致疼痛。此時如果抬起一隻腳來緩解壓力，失去平衡的狀態就可能會影響站姿。
其次是很多人會發現站立時間過久後腿部浮腫，這實際上是靜脈問題。站立時間過長會使血液聚集在腿部靜脈中。靜脈可能會伸展以適應額外的血液並變弱。這會導致靜脈曲張。
每天站立超過 6 小時的人需要接受靜脈曲張手術的可能性是每天站立或步行少於 4 小時的人的兩到三倍。
適當讓雙腿離開地面
雖然研究顯示站立會減緩背部疼痛，並且站著的工作效率比坐著高45%，但站立不能代替鍛鍊，也不適用於所有的辦公活動。
《體育活動與健康雜誌》上發表的一則研究有著非常明顯的結論。74名受試被要求戴上可以測量耗氧量的面罩，進行計算機工作、看電視、站立或在跑步機上行走等活動。
研究人員則記錄下這些活動消耗的卡路里，他們發現：坐著時，研究物件每小時消耗 80 卡路里——與打字或看電視差不多；站立時燃燒的卡路里數量僅比坐著時高一點 —— 約 88 卡路里/小時；步行每小時消耗 210 卡路里。
換句話說，使用站立式辦公桌 3 小時會額外燃燒 24 卡路里的熱量，這與胡蘿蔔的卡路里數量大致相同。但是在午休時間步行半小時可以每天額外燃燒 100 卡路里的熱量。
升降桌和跑步機搭檔 來源：Verywell Fit
美國健康組織也建議 18 至 64 歲的人每週至少進行 150 分鐘的適度有氧運動，但這可能還不夠，因為久坐可能會抵消所有這些運動。“重要的是要在一天中經常移動以抵消久坐的負面影響。” Holder博士說。
一些常見的解決辦法是購買可摺疊式跑步機或者升降桌專用單車，將升降桌和健身器械器械結合建造一個家庭健身房，但即使不採購其它器械，辦公族們也可以在辦公桌前做一些簡單的健身運動，比如深蹲、墊腳尖、後/側踢腿，以及背部、三頭肌、前臂等的上肢拉伸。
升降桌前運動指南
來源：YouTube Energize with Lizzie Williamson
如何挑選
適合自己的升降桌
一張合格的升降桌的高度要在所有人類身高正態分佈的5%和95%之間。
目前國內還沒有高度的要求，在美國主要由兩個標準：ANSI/HFES 100: 2007 要求是55.88cm – 121.92cm；BIFMA G1.23：2013 年要求是 57.4cm -123.70cm。在歐洲，BS EN 527-1: 2011 規定了 65cm – 125 cm。
如果升降桌難以滿足這些調整範圍指南，或者使用者的身高過高或過矮，則要考慮為較高的站立的使用者購買最高的升降桌或者增加桌上升降臺，併為較矮的坐著的使用者提供腳踏板或高度可調節的鍵盤托盤。
現在市面上的升降桌高度大概在60-126釐米之間，寬度則主要要1.2米和1.4米兩種選擇。如何進行搭配選擇還是要結合個體情況。
各種升降桌 來源：NBCUniversal
此外還有幾個在購買時需要考慮的因素：
// 桌面深度和寬度
不要吝嗇桌子的深度，深度是使用者面對桌子時桌子從前到後的距離。大多數辦公桌的深度至少為 76.2釐米，這對於大多數使用者來說已經足夠了。任何不足都會迫使電腦顯示器更靠近使用者，這可能會影響視覺偏好和功能，降低視力並引起眼睛疲勞或不適。
寬度又是一個可用空間和使用者的工作偏好的問題。當下的升降式辦公桌有許多不同的尺寸和形狀，包括 L 形，使用者可以根據自己的工作習慣和需求選擇最佳形狀。
// 重量容量
每張升降桌都有一定的承重能力，大多數型號都有足夠的容量來放置典型的桌面物品。但是，如果預計需要在桌面上放置重物，務必要注意承重能力。
安裝了腿部吊床的升降桌 來源：Michael Murtaugh
// 噪音注意事項
電動升降桌都會使用小型馬達，而不同品牌甚至同一品牌的型號馬達聲音都不一樣。如果辦公桌用於家庭、小型辦公室或私人區域，噪音通常不成問題。但是，如果辦公桌位於公共或開放工作區，需要考慮調整噪音可能對同事或客戶產生的影響。目前市面上大多數產品都考慮到了降噪的問題。
//升降速度
升降速度也是個人偏好的問題。如今，大多數升降桌的調整速度足以滿足大多數用途和使用者的需求，但如果對速度特別敏感，不同的電動桌也會有高達15mm/s的區別。
// 其餘配件
其餘的辦公配件比如可調節螢幕支架、鍵盤抽屜、電線整理架、腳墊等大都是可以另外配置的產品。可調節螢幕支架和鍵盤抽屜等對一部分使用者來說確實能夠起到提高工作效率的作用，腳墊以及懸掛式腿部吊床也能夠一定程度上緩解腿部和足部的疲勞。