最高氣溫23℃！上高地徒步全攻略，夏日避暑拒絕人擠人！

2025-07-08 12:38 日本旅遊攻略

在北阿爾卑斯山的懷抱中，隱藏著一片未被塵世汙染的避暑勝地——上高地。
這裡遠離了都市的喧囂，保持著最原始的自然風貌，被譽為日本最壯觀的山間美景。
長約15公里的山谷裡，鬱鬱蔥蔥的森林如同綠色的海洋，隨風搖曳，發出沙沙聲響。
踏著自然的韻律，呼吸清新空氣，或許這裡就是你一直都在找尋的心靈棲息地。
仙貝君整理出來這篇上高地全攻略，想要去零距離與大自然接觸的小夥伴們，快快收藏分享~
出發前一定要知道

上高地並不是全年對外開放，而是在每年的4月17日到11月15日正式開放。
在關閉期間，前往園區的巴士停運、園區內的商店和餐廳也都會關閉。
不過這種“冬季封鎖”其實是封車不封人，想要挑戰的小夥伴可以乘巴士在中の湯的隧道入口下車，然後從隧道走進去。
雪地徒步更消耗體力，一定要安全出行。
由於上高地海拔偏高，早春、入秋時期的最低氣溫會在零度以下。
夏季的最低氣溫有時也會低於10度，務必帶上一件外套，保暖防寒。
並且山區的天氣變化無常，記得自備雨具~
除了合適的衣物，還要記得購買熊鈴，隨身攜帶，山裡真的有熊出沒。
也不要投餵觸控山裡的動物、使用無人機。明令禁止進入的區域千萬不要好奇心旺盛看一眼。
除此之外，為了環保，垃圾也需要攜帶出上高地，不要隨意丟棄廚餘垃圾，容易“吸引”熊來。
還要記得帶一些100日元硬幣，使用公廁的時候支付，公廁不設找零，備了不吃虧。
最後，如果有想要登山的小夥伴，是需要提交登山計劃書的，穿上舒適便行的登山鞋或者運動鞋，接下來我們就出發吧！
怎麼去上高地

不想轉車，那直達巴士無疑是最佳的交通選擇。
松本就有直達上高地的巴士，分別在5:30和10:15從松本巴士總站出發。
車票只能預約購買，強烈推薦能早起的搭5:30這班，可以享受無人的上高地～
從東京車站及新宿高速巴士總站出發前往上高地的巴士有夜巴及晨巴班次，訂票的時候可以自行選擇。
三排座巴士(綠車)有更舒適的座位及設施，票價貴一些，但很合適。
需要注意的是，夜巴的旅途時間更長，會在日出後抵達上高地。
從澀谷和川越出發的巴士僅有晨巴班次，巴士座位型別為四排坐椅。
大阪出發的夜巴可選擇三排座巴士(綠車)，享受更舒適的長途旅程；晨巴則只有四排座的巴士。
如果有小夥伴想要自駕，需要將車輛停放在澤渡停車場或赤棚停車場，再搭接駁車到上高地。
因為上高地禁止私人車輛入內、避免噪音和空氣汙染。
推薦徒步路線
在上高地徒步的一大特點就是小路十分好走。雖然有些起伏，但大部分道路都很平坦，適合悠閒散步。
徒步常見的起點，除了河童橋，還有巴士總站。這六條從巴士總站出發的路線仙貝君放在這裡，每條需要的時間不同，大家按需選擇↓↓
1小時路線
巴士總站→河童橋→梓川右岸→韋斯頓紀念碑→田代橋→梓川左岸→巴士總站
2小時路線
巴士總站→河童橋→梓川左岸→明神池→梓川右岸→河童橋→巴士總站
巴士總站→河童橋→自然步道→大正池（往返）
4小時路線
巴士總站→河童橋→明神支路→德沢→新村橋→梓川右岸林道→明神池→河童橋
徒步特選4小時路線
巴士總站→河童橋→自然教室→明神橋→明神池→河童橋→韋斯頓紀念碑→田代橋→自然步道→大正池往返→巴士總站
5小時路線
巴士總站→河童橋→明神→德沢→新村橋→梓川右岸林道→明神池→河童橋→韋斯頓紀念碑→田代橋→巴士總站
河童橋⇄大正池
河童橋也是許多人選擇的起點，這條路線全長約4km，單程徒步約80分鐘，到大正池往返約3小時。

早上出發中午之前就能返回，很適合散步呼吸新鮮空氣。
路線1：梓川右岸
✅ 河童橋
↓徒步約20分鐘/約1.1km
✅ 韋斯頓碑
↓徒步約10分鐘/約500m
✅ 田代橋·穗高橋
↓徒步約20分鐘/1km
✅ 田代池
↓徒步約25分鐘/1.2km
✅ 大正池
河童橋
河童橋無疑是上高地的top1打卡點了，十分受到攝影愛好者的青睞。
站在這裡，視野開闊，能夠拍到河童橋、穂高連峰、梓川交織在一起的畫面，如夢似幻。
附近也有許多餐廳和商店，想要徒步的小夥伴可以現在這裡補充體力和養分再出發~
韋斯頓碑
這座小小的石碑雖然簡單但意義非凡，紀念著英國傳教士沃爾特·韋斯頓，他被譽為“日本近代登山之父”。
韋斯頓不僅僅將西式登山運動引入了日本、帶進上高地；
更是讓“日本阿爾卑斯”這一名稱深入人心，傳播至日本乃至世界各地。
田代橋·穗高橋
站在橋上，看著清澈溪水流淌，心靈彷彿也被沖刷乾淨。
遠遠眺望霞澤嶽和六百山，壯觀而又震撼人心。
路線2：梓川左岸
✅ 河童橋
↓徒步約6分鐘/約300m
✅ 上高地公交起始站
↓徒步約30分鐘/約1.5km
✅ 田代橋·穗高橋
↓徒步約20分鐘/1km
✅ 田代池
↓徒步約25分鐘/1.2km
✅ 大正池
田代池
四周被溼地環繞著的田代池，被譽為上高地最美景點之一。
徒步至田代池，眼前豁然開朗，天空與山嶽倒映在澄清的水面上，織成夢幻繪卷。
夏季溫暖，池邊還被當季盛放的鮮花圍繞，美輪美奐。
深秋時節，寒霜覆蓋下植被髮白；冬天由於地下湧泉，這裡不會結冰，適合欣賞。
大正池
上高地附近的火山“燒嶽”爆發後，阻斷梓川形成了大正池。
池中池邊的朽木為大正池增添了神秘古老的氛圍，池水倒映蔚蔚蒼穹下的穗高嶽與燒嶽，讓人心醉神迷。
醉於山水風光：河童橋⇄明神
從河童橋到明神這條能欣賞到優美自然景觀的徒步路線，單程大約需要一個小時。
相對於其他路線，人跡罕至，徒步起來更加悠閒自在。
路線1：梓川右岸
✅ 河童橋
↓徒步10分鐘/約500m
✅ 嶽沢溼地
↓徒步約40分鐘/約2km
✅ 明神池
↓徒步約10分鐘/500m
✅ 明神橋
嶽沢溼地
這片溼地不僅是自然愛好者的天堂，也是野生動植物的棲息地。
寧靜而美麗的自然環境讓人心曠神怡，還有機會近距離觀察到包括猴子在內的多種野生動物哦。
明神池
明神池可以算是上高地徒步的中轉區域，附近旅舍、商店可以補充體力，停下來歇息一陣。
這裡還有一間精緻的鄉間小屋——嘉門次小屋，美味的炸魚料理常讓人讚不絕口，你也可以來嘗一嘗~
每年10月8日，穂高神社奧宮會舉行名為“明神池お船祭り”的御船神事，充滿莊嚴和神秘，時間允許的話不要錯過。
路線2：梓川左岸
✅ 河童橋
↓徒步10分鐘/約500m
✅ 小梨平
↓徒步約40分鐘/約2km
✅ 明神
小梨平
感覺徒步有點單調？可以選擇在小梨平這裡露營！
尤其推薦給跟家人一起出行的遊客，老少咸宜，露營地方便又充滿自然氣息。
這裡環境優美、設施完善，露營場提供帳篷和露營用品的租賃服務，以及食材和燃料。
即使是沒有攜帶露營相關裝備的初學者也可以輕鬆享受露營的樂趣。
體力充沛來挑戰：河童橋→橫尾
對自己體力很有信心的小夥伴，就可以選擇從河童橋走到橫尾，單程約三個小時。
雖然漫長但道路較為平坦，可以挑戰一下。
路線：梓川左岸
✅ 河童橋
↓徒步10分鐘/約500m
✅ 小梨平
↓徒步約40分鐘/約2km
✅ 明神
↓徒步約60分鐘/約3km
✅ 德沢
↓徒步約70分鐘/約3.5km
✅ 橫尾
德沢
德沢在上高地較為特別，昭和時代初期這裡曾經是一片放牧的草原，牛群馬群奔騰，充斥著大自然淳樸氣息。
不僅如此，這裡也設立露營地，寬敞清新。夏秋兩季會多達100頂帳篷點綴在花草樹木之間，讓遊客盡情享受山水風光。
橫尾
橫尾一帶非常安靜，是梓川起點的區域、通往蝶嶽和常念嶽的登山路線的起點。
自然風景壯觀，每年都有來自全國各地的登山愛好者前來。
不準備登山的話，也可以在橫尾享受一段寧靜的時光。
海拔3000米級的穂高連峰的壯麗景色、季節的變遷和自然之美淨化來客身心。
上高地特色美食
自己帶吃食飲水、揹包沉重，吃的時候已經涼掉，口感不妙。上高地設有各種餐廳、食堂和咖啡館，有的店家無需預約即可入內大快朵頤、補充體力。
這裡場野特產花捲燒、用蘋果做成的點心和蕎麥麵都很受歡迎，接下來就跟仙貝一起去看看有什麼餐廳吧！
上高地食堂
如果你是乘坐第一班巴士、清晨就能抵達上高地，那麼上高地食堂就是你的不二之選。
這家食堂位於上高地旅遊中心二樓，從早上7點開始營業。食堂使用信州鮭魚和信州豬肉等當地食材製作套餐，價格合理。
還可以品嚐上高地的特色餐點"河童燒"，是一種帶有可愛河童臉甜點，帶著去河童橋打卡也不錯~
中之湯蕎麥
擁有120多年曆史的中之湯溫泉旅館提供信州風味的蕎麥麵。
店內蕎麥麵是當天現磨現做的，香味濃郁、口感筋道。不過由於數量有限，需要提前一天預訂，旺季和週末可能無法預訂。
グリーンポット
從河童橋步行兩分鐘就能到達的上高地西糸屋山莊，餐廳環境優雅，餐點種類豐富。
除了咖哩套餐，信州風味的山賊燒和大燒套餐都很受歡迎。並且分量超大，想要吃飽來這裡準沒錯。
哪個季節去更好

一年四季，上高地都有能夠給遊客帶來讚歎的迷人之處，也讓許多來到這裡徒步的旅客流連忘返。
來跟仙貝君看看上高地的四季景緻，再做選擇吧！
春季
正如之前提到過的，上高地海拔高氣溫低，通常在開放後至5月上旬期間，地面仍有殘雪。
氣溫不超過10攝氏度，體感與其說是春天，倒更像還在冬季。
濃霧與大風時，寒冷尤為明顯。
選擇這個時候去到上高地徒步的小夥伴，一定要準備冬季的衣物，做好保暖。
此外，部分商店與飯店在上高地開放後的一至兩週內，仍處於休業狀態沒有開放。
自備飲水吃食也很重要~
等到日本黃金週過後，氣溫回升，樹木新綠。氣溫在白天雖然不太穩定，但整體較為舒適。
並且此時日本遊客較少，更適合國內遊客前去。
夏季
七月到九月中，就是上高地的夏天了。
比起東京，這裡的平均氣溫會低5~9攝氏度，無疑是避暑勝地。
夏季無論是徒步還是登山，都十分合適。
仙貝君在這裡提醒你，記得避開盂蘭盆節（8月13~16日），不然可能要等上好幾個小時才能排到回程巴士。
秋季
如果想知道上高地什麼季節人最多，那一定就是秋季了。
十月的紅楓、十一月的黃葉，給上高地染上絢爛色彩。
不過九十月份日本常有颱風，也需要根據當年的氣候推斷最佳賞楓時間。
十一月初晴天較多，人潮較少，十分適合前往。
等到閉園前一週左右，上高地溫度下降，容易降雪。不過晴天前去也很值得，美景絕對讓你不虛此行。
冬季
之前也提到了上高地“冬季封鎖”，登山需要提交登山計劃書，衣物保暖、防滑裝置提前備好，注意安全。
這個時候就建議您選擇仙貝專業定製師，可以協助您完成登山手續、規劃一年四季的上高地徒步路線~
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