最近刷半熟男女，這裡頭的門門道道，男女關係，實話說我感受不大。
但是「孫涵涵」在醫院病床上這個鏡頭，我是一下子坐起來了。
就「平躺肋骨外翻」這個事兒屬於特別常見。
上網一刷，很多同學非常焦慮，但也不知道咋解決。
來！來！來！咱們嘮嘮！！
平躺肋骨外翻
不一定是真外翻
肋骨外翻，拋去天生的、發育因素造成的，本質是因為你「胸椎曲度變直」，把肋骨下緣往外頂出來了。
很多同學躺下，胸椎很容易不自覺地被往前頂。
本來沒有胸曲變直，肋骨也可能看起來往外凸。所以，光靠這個判斷，不準確。
在這兒教各位一個日常就能判斷的法子：
對著鏡子，正常站立，雙手往上抬。
肋骨外翻
肋骨不外翻
如果發現有外翻，也不用著急。
一般來說，都是因為「腹部肌肉」力量太弱，拽不住胸椎，才會容易胸曲變直。
想改善，給各位推薦倆動作：
動作一
仰臥起坐（不壓腳版本）
平躺在地面上，從頭開始，勻速摺疊腹部。雙手向前，碰到腳尖，再勻速回落。
這算是完成了一個仰臥起坐。
咱們每組 12-20個，每次練 4-5 組就夠用。
做的時候，一定要注意三個地方：
1️⃣ 腿
不要靠腿借力，全程儘量腿保持不動。
這樣做是錯的：
2️⃣ 脖子
做的時候注意，千萬別抻脖子、光靠著脖子那股勁兒往上使。
這樣做，不光脖子難受、還練不對地方，也是錯的。
3️⃣上半身
最後，上半身也儘量只做身體前後方向的捲曲，別為了使勁兒左右咕湧。
你就記住了：你借力的地方越多，咱能練到的就越少。看起來是輕鬆了，但實際上訓練是吃虧了。
然後，如果你這個動作練得非常棒。想考慮進階。
我非常建議各位試試——
動作二
波浪形平板支撐
這個動作，跟傳統要求你「完全平板」的平板撐不一樣，咱們保持一個微微的波浪形。
因為這個狀態，腹部肌肉能很好的擠壓在一起，練完一組更比六組強。
那麼，自己平板撐的時候，看鏡子不方便，咋憑感覺保持這個狀態？
教各位一個一點就通、一練就爽的小技巧：
盯自己的檔
你只需要在平板撐的時候，低頭往襠部看。
從這樣，到這樣。
尋找一個剛剛好能看到襠部的位置。
這玩意兒光說不好使，我非常建議各位現在就找個地方，練上 60s。
練完之後腹部那個酸爽的感覺，你一定會回來感謝我。
練的這麼累，這麼辛苦。
不得搞一個好吃的，犒賞下自己！！！
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最後，剛才聊平板的時候我想到一個事兒。
類似練肚子的動作，但是肚子沒感覺，腰不舒服，腿痠。
有啥技巧能讓練肚子特酸，特有感覺，有興趣的來個「點贊」or 「在看」都行。