急！假期過半前立刻去做這件事——

五一假期一到，朋友圈也終於熱鬧了起來。

每到這個時候，刷朋友圈的體驗就像是在全國各地“雲旅遊”：有人在雲南大理吹海風、有人在重慶排隊吃火鍋、有人窩在家裡雲吸貓，還有人在草坪上曬太陽、喝咖啡。

當然，也有人線下生活很充實，線上卻沒有任何動靜，點開曾經活躍的人的朋友圈，只剩下空白的“僅三天可見”。

隨著年歲的增長，很多人彷彿都逐漸加入了“電子消亡”的大潮，從日更到月更、年更、不更，紛紛變成了心智成熟的大人模樣。

我曾經一直秉持著“把生活過好就行，不用在朋友圈營業”的觀念，但最近看到一個有趣的研究，讓我開始有些動搖：

研究調查並持續跟蹤了1200萬名Facebook使用者的使用狀況，發現經常在社交網路上活躍的人，比不使用社交媒體的人整體死亡風險降低了12%。

怎麼發個朋友圈，還跟命搭上了？

又深入研究了下，發現多發朋友圈的好處還真不少。愛發朋友圈的人，你們真的贏很大！

讓自己快樂起來，

發條朋友圈就能實現

先來做個小調查。

事實上，不論你發哪一種，只要發，就能讓自己感覺好一點。

2010年的一項研究招募了98名康奈爾大學在讀學生，這些學生被分為兩組，A組瀏覽自己的Facebook主頁內容，B組則瀏覽陌生人的主頁內容。

之後這些學生收到了發表一次公開演講的任務，然而聽眾則是被提前安排好的演員，會給到這些演講的學生負面反饋。

結果顯示，那些瀏覽自己主頁的A組參與者更容易接受負面反饋，並且ta們還感受到了更多積極情緒，比如感覺被愛、被支援（Toma, 2010）。

這點並不難理解，想必有不少人也曾有過這種體驗，出去玩一天之後湊個9宮格發朋友圈，光是看到那些美好的照片，都讓我們心情愉悅。

cr：作者本人的朋友圈

在社交媒體上積極的自我呈現，可以讓我們更快樂，而且瀏覽到這類動態，做出點贊、評論動作的朋友們，往往也會感到開心。

這是因為，當人們認為自己能夠從社交行為中獲得收益時，ta們的積極情緒也會被激發（Ajzen & Fishbein, 1980）。

但即使是發消極的朋友圈，也有助於改善我們的負面情緒。

“早上喊著fighting,晚上睡前emo”，不少人在生活裡扮演一個情緒穩定的成年人，轉而在社交網路上表達自己的負面情緒。

微博博主“走飯”2012年自殺身亡後，她的微博已經演變成網友的樹洞。時至今日，每天都有人在她的評論區裡傾訴苦惱。

cr：博主“走飯”微博評論區

這樣做看似是在對空言說，但其實是有好處的。有項研究透過調查393名Facebook的使用者資料發現，有抑鬱症狀的使用者會投入更多的時間在社交媒體上，因為社交媒體給ta們的負面情緒提供了一個安全的宣洩出口（Wee et al., 2017）。

當我們選擇把壓抑的情感表達出來，不僅可以減輕自己的心理負擔，也能讓我們認識到當下自我的真實狀態，獲得對自己更加清晰的認知（王藝穎, 2021）。並且在評論區抱團取暖，也能讓我們感受到被些許撫慰和治癒，其實我們並不孤單。

從另一個角度來看，多發朋友圈也能反過來幫助我們發現美好生活。

可能有朋友會覺得，「每天的生活都是上下班兩點一線，下班後也沒有有趣的活動，沒什麼可以分享到朋友圈的。」

其實不妨藉著發朋友圈的契機，試著觀察自己的生活，去感受生活裡真切的事物。

在這個過程中，你可能會發現生活並沒有那麼乏味，還充斥著不少美好的瞬間：隨手點到一家好吃的外賣、看到一朵漂亮的雲、擼到小區裡可愛的流浪小貓、剛到站就隨之而來的地鐵……

發朋友圈可以幫助我們挖掘到這些微小而快樂的時刻，提高我們感知幸福的能力。

cr：綜藝《圓桌派》

漫漫人生路，

朋友圈幫我們全記住

不知道大家有沒有這個習慣，隔一段時間會去翻看曾經發過的朋友圈，在這個翻看的過程裡，會因為一段文字、一張照片回憶起當時的事件和感受。

那些快樂的朋友圈，會鼓舞到當下喪喪的我們。而那些迷茫和難過時刻敲下的朋友圈文字，又會讓我們生出「輕舟已過萬重山」的感悟。

回過頭來看這些朋友圈，它們彷彿是被封存下來的一個個時間膠囊，讓過去的某個瞬間變成了永恆，我們藉此可以回憶一路走來的點點滴滴。

cr：紀錄片《施圖茨的療愈之道》

翻看過去的朋友圈，還能增強我們面對當下的勇氣（Cheung et al., 2013）。這個過程就像是一場小型儀式，在一條條朋友圈裡彷彿又重回了那段歲月，過去的回憶和此刻堆疊起來，可以讓我們清晰地看到自己的成長與進步。

在觀察過去的自己的同時，我們對未來也有了更深的期盼和願景，比如看到曾經自己分享書評的朋友圈，會暗戳戳提醒自己現在也要多看書。

正如SusanWhitbourne（1985）所說，在記憶裡塑造和重塑自己生命的故事的過程，才讓我們更加明白自己是誰。懷舊，是我們從過去獲得自我認知的過程。

年末社交平臺裡總會被朋友的各大app年度報告刷屏，其實也是同樣的道理。

聽了多少首歌、花了多少錢、吃了多少頓飯，還有一些時間流過我們的特殊時刻，或許我們已經不記得了，但使用的媒介能幫我們對抗遺忘，讓我們在不確定的當下找到一份確定感。

發朋友圈，

還能交到好朋友

想必不少人有過這種體驗，發朋友圈的時候總是格外謹慎，文案刪刪改改，每張圖的擺放順序來回調整，釋出完盯著朋友圈通知的小紅點，期待著朋友們的點贊和評論。

這種想法很正常，釋出朋友圈後收穫的點贊、評論，會被我們解讀為“支援性行為”，能夠緩解我們的壓力和抑鬱情緒，也讓我們感覺到被看見、被尊重、被認可，進而降低我們的孤獨感（Nabi et al., 2013）。

除此以外，多發朋友圈也有助於發展我們的人際關係。

朋友圈是快速瞭解彼此的一個視窗。

有研究證明，當人們根據共同主題分享彼此的愛好、體驗、信仰、判斷以及意見時，ta們也能在這一過程中建立起感情（Chen et al., 2004）。

比如你和還不相熟的同事加上微信後，你發現她發了一條去看某個脫口秀演員專場的朋友圈，而這個演員恰巧你也很喜歡，於是你們在微信展開了一次酣暢淋漓的談話，從還不熟的同事火速進展成同好了。

當然，朋友圈除了能吸引到同頻的人，也能幫你篩選掉你沒那麼想保持關係的朋友

。

朋友圈也能增進你和朋友的關係。

在朋友圈裡自我暴露的行為，也是在向朋友圈裡的朋友透露出自己對他們的信任。如果對方能夠給到你良好的互動反饋，就能讓彼此的關係得以強化。

至今和高中的朋友還在保持聯絡，我們在不同的城市工作。我時不時會去單獨點開她的朋友圈，看看她日常都會做些什麼，發了好看的照片我就在評論區吹吹彩虹屁。雖然不常見面，但總覺得我們都還在彼此身邊。

——CC

也有讀者在訪談中提到，因為和朋友彼此分享越來越少而漸行漸遠的故事。

之前有一個很好的大學同學，畢業後她去了英國留學。兩個人有時差，再加上彼此都忙，很少聊天。慢慢地，她在英國好多年，朋友圈也越來越少更新了。我逐漸感受到我們兩個人漸行漸遠，不是因為遠隔重洋，而是因為我失去了她的近況。我和她的故事不是現在時，而是過去式。

——戈戈

不論你習不習慣用朋友圈分享生活，都希望你不要喪失分享的慾望。

看到他人五光十色的朋友圈，或許你會感到焦慮。但其實，相較真實自我，人們對外暴露更多的其實是“經過精心設計的理想自我”（董晨宇&丁依然, 2018）。

在熟人社交的朋友圈裡，很多人都傾向於展現自己良好的一面，滿足自己被認可、被重視的需要。

所以也不必為他人精緻的朋友圈感到焦慮，一地雞毛的時刻，別人可能也不會發出來。不妨把注意力更多地放在自己身上，大膽分享自己的生活。

想發朋友圈，

就大膽分享吧！

1. 分享的多了，在意的就少了。

「看淡別人的反應」可以讓自己更快樂，而隨心所欲發一條朋友圈是最小成本的試驗。

照片編輯行為會啟用自我客體化的感覺，當我們把自己當做客體去嚴苛地審視、修改的時候，會降低我們自我感知的吸引力，產生「真實鏡頭下的我，就是不夠好」的不自信的想法。（Ozimek et al., 2023）。

所以不妨試著發一點有瑕疵的照片，哪怕沒有濾鏡和P圖，你覺得好看就可以。如果有人評論你「你變胖了」，不如回覆「哪裡胖，我覺得很好看」。

刻意訓練自己看淡別人，你會發現別人說什麼做什麼都沒那麼可怕，都影響不到你分毫。

2. 想發朋友圈但有顧慮，可以拉個小分組盡情發。

不想應對通訊錄複雜的社會關係，比如朋友、家人、同事、一面之交的人等等，不妨試著分組發朋友圈。

我們不需要向所有人袒露自我，只需要展示給想展示的人。在那些想要表達的時刻，就共享到這個小分組裡，這樣就不必擔心會被評判，也不必焦慮無人回應了。

如果不想被任何人看到，不妨發僅自己可見的朋友圈。把它當做一個樹洞，快樂和不快樂的時刻都可以寫下來，單純記錄自己的生活，本身也是一種好處。

cr：作者本人的私密朋友圈

3. 給生活以記錄，而不是為記錄而生活。

別把發朋友圈當作一項任務，一定要「精緻」「出片」「9宮格」。

且把朋友圈當做記錄生活的賽博日記本，在享受生活的時刻順便發朋友圈，再小的事都值得被慶祝！

既然都看到這裡了，不妨把這篇文章轉發到你的朋友圈，立馬開始實踐一波。

願我們都能收穫感知細碎幸福的能力，晚安啦。

今日互動

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References：

Ajzen, I. (1980). Understanding attitudes and predictiing social behavior. Englewood cliffs.

Cheung, W. Y., Wildschut, T., Sedikides, C., Hepper, E. G., Arndt, J., & Vingerhoets, A. J. (2013). Back to the future: Nostalgia increases optimism. Personality and Social Psychology Bulletin, 39(11), 1484-1496.

Chen, C. C., Chen, Y. R., & Xin, K. (2004). Guanxi practices and trust in management: A procedural justice perspective. Organization science, 15(2), 200-209.

董晨宇, 丁依然. (2018). 當戈夫曼遇到網際網路——社交媒體中的自我呈現與表演. 新聞與寫作(01),56-62.

Nabi, R. L., Prestin, A., & So, J. (2013). Facebook friends with (health) benefits? Exploring social network site use and perceptions of social support, stress, and well-being. Cyberpsychology, behavior, and social networking, 16(10), 721-727.

Ozimek, P., Lainas, S., Bierhoff, H. W., & Rohmann, E. (2023). How photo editing in social media shapes self-perceived attractiveness and self-esteem via self-objectification and physical appearance comparisons. BMC psychology, 11(1), 99.

Toma, C. L. (2010). Affirming the self through online profiles: Beneficial effects of social networking sites. In Proceedings of the SIGCHI conference on human factors in computing systems (pp. 1749-1752).

王藝穎. (2021). 微博樹洞的傳播研究——以賬號“走飯”為例. 青年記者(10), 110-111.

Wee, J., Jang, S., Lee, J., & Jang, W. (2017). The influence of depression and personality on social networking. Computers in Human Behavior, 74, 45-52.

Whitbourne, S. K. (1985). The life-span construct as a model of adaptation in adulthood. Handbook of the psychology of aging, 594-618.

本文關鍵詞：朋友圈、記錄、出片

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作者 / 魚仔，一佳

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