作者 | 和小畏
責編 | 陳輕輕
你是否時常感覺身體很僵硬？
最近和好友聊天說到一個現象：他發現運動時，身上的肌肉總是繃得很緊，不好放鬆，即使按步驟去拉伸也很吃力。
他有注意到自己平時心裡容易緊張，一緊張肌肉也下意識跟著繃緊，時間長了，身體就變得僵硬了。
這樣的狀態讓他很鬱悶，可又不知該怎麼辦。
其實，身體僵硬這件事看起來雖小，卻能真實地反映一個人內心的壓力狀態。
當一個人身體越是緊繃，背後常常藏著越多隱形的心理負擔。
這意味著內心消耗也大，因此也容易莫名地感受心累，情緒低落。
想要化解它，則需要我們讀懂背後的訊號。
「要求」越多
越是緊繃
其實，身體緊繃的原理並不複雜，這是生物的一種本能反應——
當遇到危險時，肌肉便會收縮，積蓄力量應對危機。
對於現代人而言，「危險」便是生活中那些有壓力的場景；
這些壓力有一部分是真實存在的，另一部分則是我們內心想象或放大出來的。
而無論是哪一種壓力，都會引起身體的緊繃，由於習慣不同，每個人緊張的場景、緊繃的部位都會有所不同。
這裡分享一個我自己的例子。
在以前，我經常會感覺到肩頸痠痛，即使去按摩能緩解一小陣，但沒過多久又會出現。
這除了是因為看手機和電腦多，還有一個關鍵原因，就是習慣性聳肩。
儘管動作不是特別明顯，但我會在感到壓力時，肩頸的肌肉就會繃緊，日積月累，便形成了勞損。
當我意識到這一點後，便開始留意肩頸位置的肌肉都是在什麼時候繃緊的。
不觀察還不要緊，一觀察便嚇一跳，肩頸緊繃的情況遠超於我的想象，比如——
原本我以為，只有遇到特別大的壓力時自己才會緊繃；
而實際上，許多看似不起眼的小事，也會對自己造成壓力。
這樣一來，便也搞懂了為什麼我經常會感覺到身心疲憊，原來是有許多小事情在不經意中消耗著自己。
待我更深一層去覺察，便發現那些緊繃的時刻裡，內心往往都揹負著「要求」——
當要求越多，壓力也越多，緊繃感便隨之而來。
並且身體的訊號比頭腦來得更加迅速且靈敏——
有時平日裡一些微妙的壓力，頭腦未必能清晰覺察，但身體卻能第一時間反應過來。
當然，「要求」僅是導致緊繃的原因之一，除此以外也有別的影響因素。
壓抑的情緒
與受傷的牙齒
來訪者小牧前陣子牙疼得很。
她心裡很疑惑，自己明明不愛吃甜食，也有保持好好刷牙的習慣，怎麼就會牙疼呢？
去牙科檢查完後，醫生說她的症狀主要是磨牙太厲害導致的。
這時，她才想起來平時自己會有咬牙的習慣——
種種狀況下，小牧內心都會升起怒意；
可她又擔心發脾氣顯得自己沒素質，還會破壞關係，所以都把憤怒壓在心底。
然而，儘管不滿沒有說出口，但自己下意識會咬緊後槽牙，沒想到時間長了還咬出病來。
而咬牙這個動作，則是頜骨周圍的肌肉繃緊，也是緊張的一種表現，這種緊張和小牧無法表達的情緒息息相關。
成語裡描述人緊張時會「咬緊牙關」、憤怒時會「咬牙切齒」，講的也是類似的狀況。
當情緒積壓無法表達，身體就會下意識繃緊。
再舉一個例子。
當一個小孩難過哭了，但被大人斥責這樣很懦弱，不准他哭，甚至說再哭就要打他。
那麼孩子就會攥緊拳頭，四肢用力，甚至咬緊牙，透過全身肌肉繃緊來築起大壩，強行攔住名為悲傷的洪水。
如果一個人想要長期都抑制住自己的情緒，那麼他便要常常保持緊繃，將身體化作又厚又硬的牆壁。
這樣做一方面會耗費巨大的力氣，另一方面，也會容易傷害身體。
內心越羞恥
肢體越是拘謹
除了區域性的肌肉繃緊之外，還有一種「僵硬」表現在肢體動作之上。
當一個人內心不喜歡自己，甚至以自己為恥時；
肢體動作就會變得侷促，形體也會發生變化，比如低頭、駝背，肢體本能地呈現出「蜷縮」的意圖。
比如一個不自信的人當眾講話時會緊張，那麼手的動作不會太大，而是貼在主幹旁邊，雙手抱胸，或是手插口袋。
其實，以上提到「要求」、「情緒壓抑」、「羞恥感」的因素；
它們就像是一根根隱形線纏繞在我們身上，使我們僵硬、難以動彈。
那麼，當我們意識到這些束縛的存在後，又該如何調節自己呢？
有一個簡便的方法，便是去觀察和模仿鬆弛的人。
分享一個有趣的小故事。
曾經我看過一個節目，是郭德綱訪談濟公的扮演者遊本昌老師。
郭德綱說自己也想要演濟公，可在老前輩遊本昌面前，他內心頗為緊張，坐得端端正正，語氣也稍顯侷促。
節目中間，遊本昌現場示範扮演濟公，拿著酒壺和扇子，搖搖晃晃地走著路，唱著「鞋兒破、帽兒破」；
即使沒化妝沒換衣服，也活脫脫一副濟公的模樣。
輪到郭德綱模仿時，則顯得生硬，他覺得自己胖胖的樣子不像濟公，所以不自信。
這時遊本昌點撥他：
短短幾句話，讓郭德綱明顯放鬆了不少，於是肢體跟著晃起來，搭著遊本昌一起唱濟公的歌。
其實，濟公這個角色本身就是一個鬆弛的象徵，是僵硬的相反面；
他充分接納自己的一身破爛，也充分接納別人眼中瘋癲的自己。
所以他身上沒有束縛，可以悠哉樂哉，搖搖晃晃，開懷大笑。
而遊本昌對郭德綱的點撥，關鍵便是：覺察、接納。
去找到自己緊張的原因、感到羞恥的部分，然後一點點去接納它。
從而解開束縛的繩索，讓人變得鬆弛起來。
化解僵硬的方法
結合前面的例子，我這裡總結了3個方法，可以幫助你來有步驟地化解僵硬。
1. 覺察身體，覺察呼吸
首先，可以先注意自己習慣緊繃的位置是哪裡，然後平時可以多關注該部分的狀態。
如果你對肌肉的鬆緊感覺不夠清晰，也可以同時去觀察呼吸。
一般肌肉緊繃的狀態下，人的呼吸會變短變淺，這時，就可以有意識提醒自己深呼吸，並放鬆肌肉。
2. 找到緊張背後的要求
身體繃緊的時候，試圖去問自己：此時此刻，我對自己有哪些要求？
要求自己必須表現優秀？必須招人喜歡？必須讓所有人滿意？必須情緒始終穩定？
找到那個要求，就是找到繩索的結。
3. 審視要求，接納自己
下一步，便是審視「要求」是否合理——
告訴自己，即使偶爾表現不好，沒讓人滿意，在成長的路上磕磕絆絆，都是生活的常態。
學會多對不完美的自己說「沒關係」，允許自己一小步一小步地往前走。
其實，這些方法看似簡單，但想要真正擺脫這些束縛，需要極大的耐心。
生活中你走得不遠、跑得不快，未必是能力問題，而是身上捆著的繩索太多。
比起讓自己變得鬆弛，我更建議你能對緊繃的自己多一些寬容，有時越是著急著變好，繩索越是容易打結困住了自己。
欲速則不達，慢慢來，耐心點，繩結便可一一開啟。
作者：和小畏；後現代取向心理諮詢師，專欄心理作者。本文原創首發公眾號：武志紅（ID：wzhxlx）。
放下束縛，允許接納自己。
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