炎炎夏日，不少人因為高溫而在夜晚輾轉難眠。許多人習慣在睡前衝個冷水澡，希望降溫後更好入睡。然而，英國寢具專家Ashley Hainsworth卻提醒，睡前冷水澡可能適得其反，讓你更難進入夢鄉。
Ashley 解釋，雖然冷水澡確實能帶來短暫的清涼感，但冷水的刺激會讓身體保持警覺狀態，反而讓大腦變得更清醒，不利於放鬆入睡。相反，熱水澡能促進身體排出熱量，洗完後體核心心溫度會下降，這有助於進入更深層的睡眠。
此外，美國醫生 Dr. Shokeen 也曾在一檔播客節目中指出，冷水澡有提神、促進血液迴圈等優點，但並不適合作為助眠方式。
針對如何在高溫天氣中改善睡眠質量，專家分享了幾條實用建議：
泡澡代替冷水澡
泡澡可以幫助身心放鬆，還能沖掉一整天的汗漬和灰塵，對易過敏人群尤其友好。
泡澡可以幫助身心放鬆，還能沖掉一整天的汗漬和灰塵，對易過敏人群尤其友好。
冰鎮襪子
睡前將襪子提前放入冰箱冷藏幾小時，穿上後幫助足部散熱，有助於身體降溫。
睡前將襪子提前放入冰箱冷藏幾小時，穿上後幫助足部散熱，有助於身體降溫。
選擇透氣睡衣
避免穿著緊身或合成纖維的衣物，比如尼龍或聚酯纖維，這類材質容易讓人出汗不透氣，反而影響舒適感。
避免穿著緊身或合成纖維的衣物，比如尼龍或聚酯纖維，這類材質容易讓人出汗不透氣，反而影響舒適感。
冷藏枕套
將枕套用密封袋包好後放入冰箱冷藏半小時，睡覺時可帶來涼爽觸感。
將枕套用密封袋包好後放入冰箱冷藏半小時，睡覺時可帶來涼爽觸感。
白天補水
適當補充水分，避免脫水，幫助身體更好調節體溫。
適當補充水分，避免脫水，幫助身體更好調節體溫。
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