“大家都脫單了，而我可厲害了，脫髮”、“人有三千煩惱絲，而我只有一千五”——當代人的「脫髮危機」早已不是秘密。
有時，我們真的會困惑：為什麼父母輩用一塊硫磺皂就能養出烏黑濃密，而我們在護髮素、發膜、精油構築的精緻堡壘裡，卻要面對越掉越多的頭髮？
在各種科普文中，眾說紛紜——有人歸咎於“洗髮水選錯了”，認為矽油、硫酸鹽才是脫髮元兇；有人堅持“洗得太勤快會破壞頭皮屏障”，建議減少洗髮頻率；還有人把鍋甩給熬夜、壓力、外賣……可問題是，即便換了溫和洗髮水、調整了作息、甚至嘗試了各種生髮偏方，頭髮依然在枕頭上、地板上、下水道里，唯獨不在頭上。
那到底洗髮頻率和護髮產品，對頭髮健康的影響有多大？頻繁洗頭真的會損傷頭髮嗎？那些讓頭髮順滑的護髮素、精油，會不會在無形中影響我們的健康？
今天，我們就結合兩項研究，一起來探一探當代人“越護髮越脫髮”的真相。
對於亞洲人群，高洗髮頻率更有益
針對洗髮頻率這個問題，此前，有兩項在中國西安開展的針對亞洲人群的研究。其中，一項是流行病學研究，另一項是治療性研究。
在流行病學研究中，共招募了1500名健康的中國男性和女性參與者，年齡在18至75歲之間。根據他們自然的洗髮頻率，研究者將參與者分成了不同的組別：洗頭≤1次/周組；2次/周組；3-4次/周組；5-6次/周組；7次/周組（即每日洗髮組）。透過這種分組方式，研究者觀察並分析了不同洗髮頻率對頭皮和頭髮狀況的影響。
表1：流行病學研究中的不同洗頭頻率人群分佈
在另一治療性研究中，共招募了60名習慣於低頻洗髮（≤2次/周）的健康參與者。參與者被隨機分配到不同的實驗階段，進行為期5周的“大改造”：
第一階段（7天不洗髮）：參與者在這一階段僅在初始時使用一次提供的洗髮水，然後在接下來的7天內不使用任何洗髮水。
第二階段（每日洗髮）：參與者在接下來的4周內每天使用相同的洗髮水洗頭。
在整個研究過程中，參與者被要求避免使用其他任何頭皮或頭髮產品。研究者透過多種技術手段和自我評估問卷來測量和評估頭皮和頭髮的狀況，包括頭皮屑的嚴重程度、頭皮表面的油脂、氧化脂質、頭皮氣味、頭髮的油脂含量、氧化脂質水平、油膩光澤以及水分吸收率等指標。
表2：治療性研究中參與者引數
在流行病學研究中，研究者們發現，隨著洗髮頻率的增加，頭皮狀況得到了顯著改善，具體表現為：頭皮屑減少、瘙癢感減少、乾燥感減少，脫髮減少、頭髮脆性降低和頭髮光滑度增加等。此外，參與者每週對頭髮狀況總體滿意的天數會隨著洗頭的頻率而顯著增加。（頭髮飄逸，自信滿滿）
在治療性研究中，參與者從低頻洗髮轉換為每天洗髮後，頭皮和頭髮的多項技術指標得到了顯著改善。頭皮表面的油脂、氧化脂質、頭皮屑以及氣味等指標均有所降低，表現為頭皮總油脂降低、氧化脂質（HODE）減少、頭皮屑評分（ASFS）降低、氣味強度減弱表皮屏障增強。
頭髮的技術測量結果也顯示，每天洗髮組的頭髮油脂含量、氧化脂質水平、油膩光澤以及水分吸收率等方面均優於7天不洗髮組，這說明較高的洗髮頻率有助於維持頭髮的健康狀態。
這項研究給“每天洗頭會不會過度清潔，導致頭皮跟髮質變糟糕？”做出了答覆。每天洗一次頭是完全沒有問題的，頭髮狀況會明顯更好噢！（做不到可能是因為懶）
但是這裡只提到了使用洗髮水，很多人在洗頭後會配套使用相應的護髮產品，這是否也是可以每天使用的呢？
護髮產品中的有關物質會對環境及健康構成潛在威脅
相關研究人員在Environmental Science & Technology雜誌發表了研究成果，探討了護髮產品對於環境及健康的影響。
為了探討在使用護髮產品時的環狀揮發性甲基矽氧烷（cVMS）排放和暴露情況，研究人員構建了一個具有實驗性質的小房子測試，計算志願者使用一系列護髮產品和工具時的環狀矽氧烷排放量。
志願者一共使用了8種矽氧烷類產品和3種加熱造型工具，包括護髮霜、護髮精華液、護髮露以及直髮器、捲髮棒。研究者透過質子轉移反應飛行時間質譜法測量了揮發性有機化合物（VOC）的濃度。
實驗結果顯示，護理和造型開始後不久，小房子裡的化學成分就發生了變化。根據檢測到的室內揮發性有機化合物（VOC），研究者發現，這化學物質主要與cVMS有關，其中D5的濃度最高。
護髮過程中的cVMS排放因子在110–1500毫克/人，並受到護髮產品型別、造型工具、操作溫度和頭髮長度的影響，具體而言：造型工具的高溫度和頭髮的高表面積增強了VOC的排放；將直髮器溫度從室溫提高到 210 °C 可使 cVMS 排放因子增加 50–310%。
此外，如果護髮後仍長時間停留在原地同一空間，那麼矽氧烷暴露的累計量將持續累計。但使用排風扇可以使矽氧烷的濃度值下降70%。同時，cVMS會透過排風扇排放到室外，在大氣中與羥基自由基（OH）發生反應，產生氧化反應產物，例如矽氧烷醇等物質，汙染環境，影響健康。
小結
綜上所述，每天洗頭並不會導致頭皮過度清潔，也不會影響髮質，更不是導致脫髮的罪魁禍首之一，但是需要注意的是可以每天洗頭，但是最好不要每天都搭配使用護髮產品。
當然了，這只是實驗。現實情況中，每個人的頭皮和頭髮質量不同，適合的洗髮頻率也因人而異，還要綜合考慮到很多因素。上述研究成果只是僅供參考~
參考文獻：
1. Punyani S, Tosti A, Hordinsky M, Yeomans D, Schwartz J. The Impact of Shampoo Wash Frequency on Scalp and Hair Conditions. Skin Appendage Disord. 2021;7(3):183-193. doi:10.1159/000512786
2. Jiang J, Ding X, Patra SS, et al. Siloxane Emissions and Exposures during the Use of Hair Care Products in Buildings. Environ Sci Technol. 2023;57(48):19999-20009. doi:10.1021/acs.est.3c05156
撰文｜Flyer、M
編輯 | lcc
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