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那麼，哪5個時間不能洗澡？洗澡的最佳時間又是什麼呢？趁著悶熱黏膩的夏天到來之際，今天來跟大家聊個夠。
| 01 喝酒之後 |
喝完酒，酒精會讓血管擴張，血壓下降。此時洗澡，熱水會進一步加速血管擴張，導致血壓降得更低，容易引發頭暈、眼前發黑，嚴重時甚至昏迷。
同時，酒精麻痺神經，會讓人反應遲鈍、平衡感變差，而浴室地滑、空間比較狹窄，很容易摔倒，磕碰受傷。
為了安全著想，喝完酒最好背洗澡，等酒精完全代謝、頭腦清醒後再洗澡。並且務必在浴室地面鋪上防滑墊，穿防滑拖鞋，避免滑倒發生意外。
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| 02 吃飽或空腹時 |
吃飽飯後，血液會大量聚集在腸胃，幫助消化食物。此時洗澡，體表血管擴張，血液分散到身體各處，原本供給腸胃的血液減少，最終容易引發消化不良。
尤其對老年人來說，身體調節能力較弱，飯後立刻洗澡還可能因血壓波動引發頭暈等不適。安全起見，建議飯後休息半小時，等食物初步消化後再洗澡。
而空腹時，身體血糖水平較低，能量儲備不足。洗澡會使皮膚血管擴張，大量血液流向皮膚，大腦供血減少，容易出現頭暈、眼前發黑甚至暈倒等意外情況。
所以，餓著肚子洗澡也不可取，先吃點東西補充能量更安全。
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| 03 上床睡覺之前 |
結束一天忙碌，睡前洗個澡是不少人的放鬆習慣，但洗澡時間大有講究。
如果臨睡前洗澡，溼漉漉的頭髮和皮膚殘留水汽，不僅容易讓寒氣侵入身體，還會因體表潮溼影響睡眠質量，導致身體不適。
而且剛洗完澡時，熱水會讓皮膚血管擴張、血液迴圈加快，體溫也隨之升高，身體處於相對興奮狀態，反而難以快速入睡。
《睡眠醫學評論》的研究證實，在睡前 1-2 小時洗澡，能讓體溫在入睡時自然下降，加快入睡速度。這樣既享受了沐浴的舒適，又能睡個好覺。
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| 04 高強度運動後 |
運動完大汗淋漓，很多人會立刻衝進浴室，殊不知這種做飯很不妥。
剛運動完大汗淋漓時，身體毛孔全部張開，血液迴圈也處於高速運轉狀態。此時立刻洗澡，無論是冷水還是熱水，都會給身體帶來不小的負擔。
比如用冷水，會讓張開的毛孔驟然收縮，寒氣趁機入侵，容易引發感冒、關節疼痛；熱水澡則會使血管進一步擴張，加重心臟負擔，導致頭暈、胸悶等不適。
建議運動後稍作休息，等 20 分鐘左右，待心率、呼吸平穩，汗水收幹，再用溫水沐浴，既能清潔身體，又能保護心血管健康。
需要注意的是，無論是哪類人群，在劇烈運動過後，都不宜立刻洗冷水澡。
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| 05 早上剛起床時 |
早上剛起床，身體還沒完全甦醒，血液迴圈緩慢、血壓偏低，免疫系統還處於“待機狀態”。這時直接洗澡，熱水的刺激會讓皮膚血管快速擴張，導致血液集中流向體表，大腦和心臟供血不足，容易出現頭暈、心慌等不適。
尤其熬夜後，身體本就像電量告急的手機，免疫力大幅下降，此時洗澡就像強行透支電量，會讓身體更加疲憊。
如果實在習慣早上洗澡，建議起床後先喝一杯溫水喚醒身體，做些簡單拉伸活動，等半小時左右，身體各項機能甦醒，體溫和血壓恢復正常後再洗。
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| 06 洗澡注意事項 |
1、冷水≠降溫，熱水≠殺菌
很多人以為冷水澡更降溫，其實恰恰相反。冷水刺激會讓身體誤以為環境變冷，反而增加產熱、減少散熱，降溫效果遠不如溫水澡。即便身體健康，洗冷水澡也存在風險，建議循序漸進適應。
熱水澡同樣不能隨意。對高血壓、動脈硬化等慢性病患者來說，水溫過高會使全身血管過度擴張，大量血液流向體表，導致心、腦等重要器官供血不足，容易引發心腦血管意外。
綜上所述，洗澡時水溫既不宜過高也不宜過冷，一般控制在38°C~40°C（手肘試溫微暖不燙）比較適宜。
2、洗澡的「最佳時間」
洗澡沒有所謂的「最佳時間」，因人而異，但不管早上、中午還是晚上，都要避開上述5個時間點。
3、洗澡的「最佳時長」
一般情況下，淋浴10-15分鐘是足夠的，就算要泡澡，最好也不要超過20分鐘。洗澡時間長，人容易感到疲勞，易引起心臟缺血、缺氧等。
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